Comment travailler les poignées inférieures d'amour et d'amour

Vous pouvez perdre les poignées d'amour et raffermir les abdominaux inférieurs avec une série d'exercices effectués plusieurs fois par semaine. Les muscles abdominaux inférieurs font partie de la paroi abdominale, qui couvre toute la section médiane. L'excès de graisse assis sur les muscles obliques appelés «poignées d'amour» peut être difficile à éliminer, mais des exercices ciblés pour construire les muscles sous la graisse, combinés avec une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires, vont réduire ces problèmes notoires.

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Étape 1

Entrer dans la position de la planche. Commencez sur vos mains et vos genoux. Montez sur vos orteils, en soulevant vos fesses vers le plafond et en gardant votre poids réparti uniformément dans vos jambes, votre cœur, vos bras et vos poignets. Les jambes doivent être droites et les paumes doivent être à plat sur le tapis. Tournez vos coudes vers vos côtes, en serrant doucement vos côtés pour plus de puissance et de contrôle à travers la pose. Tenez la pose de la planche pendant une minute pour renforcer les muscles du tronc.

Étape 2

Passez dans la position de la planche latérale, avec l'épaule droite sur le dessus, les hanches empilées et le poids uniformément placé sur votre coude gauche sur le tapis. Croisez votre pied droit devant votre gauche. Levez vos hanches pendant que vous expirez, inspirez pendant que vous laissez tomber vos hanches sur le sol avec contrôle. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté pour renforcer les muscles obliques et perdre les poignées d'amour.

Étape 3

Tournez le torse de la position de la planche en faisant flotter votre bras droit dans une arche vers le plafond, en prolongeant le bras en ligne droite. Gardez les hanches empilées et le noyau fort. Placez votre pied droit sur le dessus de votre pied gauche et tenez-le pendant un compte. Amenez votre bras droit vers le bas et faites-le glisser dans l'espace entre votre hanche gauche et le tapis pour un compte. Complétez six à dix répétitions. Retournez à la planche et répétez du côté opposé.

Étape 4

Variez votre entraînement des planches latérales en ajoutant une boule de stabilité dans le mélange pour un plus grand défi. Placez la boule de stabilité entre vos pieds. Entrez dans la position de la planche de côté - l'épaule droite sur le dessus, les hanches empilées et le poids placé uniformément sur votre coude gauche. Contractez vos muscles de la cuisse intérieure pour aider à empêcher la balle de rouler, et engager vos muscles du tronc en serrant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Soulevez vos hanches en expirant lentement. Inspirez lorsque vous trempez les hanches sur le sol. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.

Étape 5

Ciblez vos abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur un tapis avec vos épaules et le dos à plat contre le sol. Engagez votre noyau, inspirez et élevez les deux jambes ensemble vers le plafond. Expirez et abaissez vos jambes vers le sol, en laissant vos pieds planer le plus près possible du tapis sans cambrer le dos. Prenez une respiration et levez vos jambes dans la position de départ.Au fur et à mesure que vous prenez de la force dans vos abdominaux inférieurs, abaissez les jambes plus près du tapis sans lever le dos du tapis.

Étape 6

Diversifiez votre entraînement ab faible. Allongez-vous sur un tapis. Pincez vos abdominaux, inspirez et relevez les deux jambes pour qu'elles soient à 90 degrés du sol. Gardez votre jambe droite tout droit pendant que vous abaissez la jambe gauche vers le sol, la laissant planer à environ 6 pouces du tapis. Bouclez le haut de votre corps, en soulevant la tête et les épaules du tapis, et saisissez l'arrière de la jambe levée, en le tirant vers vous. Relâchez et changez de jambe. Maintenir un noyau fort à travers cinq répétitions rapides de chaque côté.

Choses dont vous aurez besoin

• Balle d'équilibre
• Mat