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Le Weider 8530 est un système de gymnastique à la maison qui a deux piles de poids et un système de poulie pour fournir la résistance jusqu'à 270 livres. Il y a plusieurs stations pour travailler tous les principaux groupes musculaires. La pile de poids avant est reliée aux bras de presse, aux bras de papillon et aux poulies supérieure et inférieure. La pile de poids à l'arrière est seulement connectée au bras de squat. Il y a une barre latérale qui peut être attachée au système de poulie haute ou basse et un levier de jambe qui peut être attaché au système de poulie basse.
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Étape 1
Commencez votre entraînement avec un échauffement de 5 à 10 minutes de cardio léger pour réchauffer les muscles. Ajuster les réglages de poids en insérant une goupille de poids sous le poids désiré et en tournant l'extrémité courbée vers le bas. Les poids sont en incréments de 12. 5 livres. Utilisez le tableau de résistance du poids à la page 17 du manuel de l'utilisateur pour choisir le poids approprié.
Étape 2
Attachez la barre latérale au câble du milieu en haut de la machine à l'aide d'un serre-câble pour effectuer des pulldowns latéraux. Straddle le banc et atteindre et saisir les deux extrémités de la barre de lat. Asseyez-vous sur le banc et tirez la barre de sécurité sous votre menton. À ce stade, vos coudes doivent être pliés. Redressez vos bras en forme de V. Répétez ceci huit à 12 fois. Vous pouvez également effectuer des pulldowns latéraux à un bras et passer d'un bras à l'autre.
Étape 3
Replacez la barre de la barre latérale sur le dessus de la machine, puis faites des piqures de poitrine. Asseyez-vous sur le siège avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos avant-bras contre les coussinets des bras de papillon avec vos bras supérieurs parallèles au sol. Poussez les coussinets pour rapprocher vos coudes jusqu'à ce que les bras du papillon se touchent presque. Tenez un moment. Gardez votre poitrine élevée, puis revenez à la position de départ. Répétez ceci huit à 12 fois. Vous pouvez également utiliser les bras de papillon avec un bras à la fois.
Étape 4
Restez sur le siège et déplacez vos jambes de manière à ce que vos chevilles soient sous le coussin inférieur du levier de jambe. Effectuez des extensions de jambes en redressant vos jambes et en les abaissant à nouveau sous contrôle. Répétez ceci huit à 12 fois. Si vous vous levez et faites face à la machine, vous pouvez utiliser les coussinets du bas pour faire des boucles de jambe debout.
Étape 5
Tout en étant assis, saisissez les poignées des bras de presse avec les doigts enroulés sur le dessus des poignées. Effectuez des pressions sur la poitrine en ramenant vos bras vers votre corps et en les repoussant à nouveau en utilisant une gamme complète de mouvements. Répétez ceci huit à 12 fois.
Étape 6
Déplacez-vous vers les bras courts d'un côté de la machine pour faire des flexions. Pliez les genoux et tenez-vous avec vos épaules sous les coussinets. Redressez - en poussant contre le poids - puis repliez vos genoux en position accroupie sous contrôle.Répétez ceci huit à 12 fois.
Étape 7
Accédez aux bras VKR situés de l'autre côté de la machine pour relever les genoux verticaux. Avec le dos à la machine, saisissez les poignées et montez sur vos avant-bras et vos coudes, avec vos coudes appuyés sur les appuis rembourrés et votre tête et votre cou contre le coussin dorsal. Amenez vos genoux vers le haut et vers l'estomac, puis abaissez-les. Gardez vos genoux pliés et les pieds sur le sol jusqu'à ce que vous avez terminé vos répétitions. Visez de 15 à 20 répétitions. Vous pouvez ajouter de la variété avec des rebondissements obliques et des augmentations de jambe droites.
Étape 8
Pour un entraînement complet, faites trois séries de chaque exercice. Restez bien hydraté et bougez à un rythme régulier pour améliorer votre condition physique.
