Comment utiliser le mûrier pour la perte de poids

Les mûres contiennent des nutriments sains, des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui peuvent profiter à votre programme de perte de poids. Un aliment riche en nutriments, les mûres contiennent des fibres saines, des glucides et des protéines pour alimenter votre corps. En outre, les mûres contiennent du resvératrol, un antioxydant naturel qui peut avoir des effets anti-vieillissement et perte de poids. Suivez quelques étapes simples pour ajouter des mûres à votre programme de régime et perdre du poids rapidement.

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Étape 1

Diminuez votre apport calorique. Tout simplement, mangez moins. Perdre 1 lb de graisse nécessite un déficit calorique de 3, 500 calories. En réduisant l'apport calorique de 500 calories par jour, une perte de poids saine peut être obtenue. Ajouter un aliment riche en nutriments comme les mûres à votre alimentation peut aider à supprimer la faim et brûler plus de calories.

Étape 2

Mangez cinq à six petits repas tout au long de la journée, espacés de deux à trois heures, dit «Le régime Abs. "Pensez à ce plan de repas comme trois repas (petit déjeuner, déjeuner et dîner), avec deux ou trois collations entre eux. Pour une collation saine à mi-repas, ayez une poignée de mûres séchées, 6 oz. de yogourt, et une poignée d'amandes ou d'autres noix non salées.

Étape 3

Mangez 30 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de protéines, 30 pour cent de graisses saines et 40 pour cent de glucides à faible indice glycémique. Selon Mackie Shilstone, auteur de "The Fat Burning Bible", c'est le meilleur ratio de macro-nutriments pour brûler les graisses. Ajouter des mûres aux repas pour ses propriétés antioxydantes riches en nutriments. Les mûres peuvent améliorer la combustion des graisses et maintenir la glycémie à un bas niveau afin de réduire le stockage des graisses lorsqu'elles sont consommées avec les repas.

Étape 4

Choisissez un programme d'entraînement qui comprend à la fois l'entraînement en résistance et l'exercice cardiovasculaire. Essayez 30 minutes de chaque trois fois par semaine. Essayez de manger une portion de mûres avant et après l'entraînement. Avant l'entraînement, ils peuvent vous donner de l'énergie pour brûler plus de calories. Après l'exercice, les mûres peuvent aider à éliminer les radicaux libres produits par le métabolisme et / ou la respiration cellulaire. "The Fat Burning Bible", ainsi que "The Abs Diet" offrent des programmes simples pour les stagiaires novices (voir les références).

Étape 5

Mangez un «repas de triche» par semaine pour maintenir votre métabolisme en santé. Selon "Combat the Fat" par Jeff Anderson, se livrer à vos envies une fois par semaine va réellement améliorer vos efforts de perte de poids. Essayez d'ajouter des mûres aux desserts pour une triche délicieuse et saine.