Table des matières:
- Vidéo du jour
- Utilisations pour la créatine
- Le centre médical Langone de l'Université de New York note que la créatine est généralement utilisée à partir d'une phase de chargement de 15 à 30 grammes par jour pendant trois à quatre jours. Vous devez diviser cette dose en deux ou trois portions distinctes. Après la phase de chargement, vous pouvez prendre entre 2 et 5 grammes de créatine par jour. Alors qu'une étude publiée en 2009 dans le "Clinical Journal of Sport Medicine" concluait que la sécurité clinique à long terme ne peut être garantie, une autre étude publiée en 2003 dans "Molecular and Cellular Biochemistry" a révélé que 21 mois de supplémentation en créatine n'avaient aucun effet indésirable. effets sur les athlètes intensément entraînés, par rapport à ceux qui n'ont pas reçu de créatine.
- L'étude publiée en 2009 dans le "Clinical Journal of Sport Medicine" administrait 25 grammes de créatine avec 25 grammes de glucose par jour aux joueurs de rugby universitaires pour une période de sept jours. Cela a été suivi par une période de maintenance de 14 jours de 5 grammes par jour, prise avec 25 grammes de glucose. Consommer de la créatine avec des hydrates de carbone, tels que le glucose, peut améliorer l'absorption de la créatine, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Le centre médical vous recommande de prendre de la créatine avec des fruits, des jus de fruits ou d'autres féculents. Une autre étude publiée en 2001 dans "Nutrition" a administré 20 grammes de créatine pendant sept jours, suivis de 10 grammes pendant 14 jours. Ce régime a également aidé à augmenter la masse musculaire chez les participants.
- Le Centre médical de l'Université du Maryland note que bien que la créatine semble sûre, des doses plus élevées peuvent potentiellement entraîner des effets secondaires graves, y compris des dommages aux reins. En outre, la prise de créatine avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène, peut augmenter ce risque.Les effets secondaires de la créatine peuvent inclure un gain de poids, des crampes musculaires, des maux d'estomac, des étourdissements, une pression artérielle élevée, des tensions musculaires et un dysfonctionnement hépatique. Les enfants et les adolescents ne devraient pas utiliser de créatine.
Les athlètes complètent souvent leurs régimes avec de la créatine, un acide aminé naturel présent dans le corps humain, pour améliorer les performances et améliorer la construction musculaire. La plupart des études qui ont testé la créatine commencent par une phase de chargement dans laquelle des doses plus élevées sont prises, suivies d'une phase de maintenance, qui consiste en des doses plus faibles.
Vidéo du jour
Utilisations pour la créatine
Le centre médical Langone de l'Université de New York note que la créatine est généralement utilisée à partir d'une phase de chargement de 15 à 30 grammes par jour pendant trois à quatre jours. Vous devez diviser cette dose en deux ou trois portions distinctes. Après la phase de chargement, vous pouvez prendre entre 2 et 5 grammes de créatine par jour. Alors qu'une étude publiée en 2009 dans le "Clinical Journal of Sport Medicine" concluait que la sécurité clinique à long terme ne peut être garantie, une autre étude publiée en 2003 dans "Molecular and Cellular Biochemistry" a révélé que 21 mois de supplémentation en créatine n'avaient aucun effet indésirable. effets sur les athlètes intensément entraînés, par rapport à ceux qui n'ont pas reçu de créatine.
L'étude publiée en 2009 dans le "Clinical Journal of Sport Medicine" administrait 25 grammes de créatine avec 25 grammes de glucose par jour aux joueurs de rugby universitaires pour une période de sept jours. Cela a été suivi par une période de maintenance de 14 jours de 5 grammes par jour, prise avec 25 grammes de glucose. Consommer de la créatine avec des hydrates de carbone, tels que le glucose, peut améliorer l'absorption de la créatine, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Le centre médical vous recommande de prendre de la créatine avec des fruits, des jus de fruits ou d'autres féculents. Une autre étude publiée en 2001 dans "Nutrition" a administré 20 grammes de créatine pendant sept jours, suivis de 10 grammes pendant 14 jours. Ce régime a également aidé à augmenter la masse musculaire chez les participants.
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