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La douleur de la voûte plantaire peut avoir plusieurs causes, dont la fasciite plantaire, la tendinite tibiale postérieure et le syndrome de stress tibial médial, selon Podiatry aujourd'hui. Comme le souligne le "British Journal of Sports Medicine", la douleur de la voûte plantaire est parfois liée à des blessures à l'intérieur ou sur le côté médial de la jambe et au niveau du genou. Pour soulager la douleur associée à ces conditions, ainsi que pour prévenir d'autres blessures, utiliser des techniques d'enrubannage athlétiques pour soutenir et stabiliser l'arcade. La technique d'enregistrement à faible colorant est généralement plus facile à maîtriser, mais la technique de X-crossing peut offrir un support légèrement plus grand pour la région plantaire du pied.
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Technique à faible teinture
Étape 1
Placez votre pied dans une position neutre (non fléchie ou pointue) avec le gros orteil légèrement plié vers le bas.
Étape 2
Entourez votre talon d'une bande de ruban de 1 pouce de large, commençant au bas de votre gros orteil et se terminant sous le bas de votre petit doigt. Gardez le ruban bas sur la cheville pour ne pas irriter le tendon d'Achille, mais pas trop bas pour qu'il soit sous le talon.
Étape 3
Enroulez le ruban sous votre arche vers l'intérieur de votre pied. Commencez à l'extérieur de votre pied et utilisez des bandes de 2 pouces. Continuez à placer des bandes à travers votre arcade, en les faisant se chevaucher d'une moitié chacune, jusqu'à ce que vous ayez des bandes du bas de la boule de votre pied au début de votre talon.
Étape 4
Répétez l'étape 2, en ajoutant une autre ancre autour du talon pour fixer les arcs.
Technique X-Crossing
Étape 1
Placez le pied dans une position neutre avec le gros orteil légèrement penché vers le bas.
Étape 2
Enroulez le ruban adhésif du bas de votre gros orteil autour de votre talon et de votre dos sur le bas de votre pied jusqu'à la position de départ. Utilisez une bande de 1 pouce de large. La bande devrait aller de l'intérieur du pied à l'extérieur du pied.
Étape 3
Coupez une longue bande de ruban à appliquer en "X" sur l'arche de votre pied. Appliquez une extrémité de la bande au bas de votre petit doigt. Amenez le ruban sur l'arche et enroulez-le autour de l'arrière du talon. Traversez la bande sur l'arche et ancrez la fin sous le gros orteil. La bande doit former un "X" sur la face inférieure de l'arche de votre pied.
Étape 4
Placez plusieurs bandes de 2 pouces de l'extérieur de votre pied vers l'intérieur, en dépassant le "X" qui est formé par le ruban sous votre pied à l'arche.
Conseils
- Il peut être utile que quelqu'un d'autre enroule vos pieds pour que le ruban ne se plisse pas ou ne soit pas trop serré. Rasez vos pieds et nettoyez-les soigneusement avant d'appliquer la bande.
Avertissements
- Le ruban athlétique peut irriter la peau. L'utilisation d'un underwarp peut réduire cette irritation.
