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La sciatique est un symptôme, souvent d'un nerf pincé, plutôt qu'une affection, selon la Cleveland Clinic. Parfois, il peut se sentir comme une mauvaise crampe, ou peut-être une douleur atroce tirant sur la jambe qui rend toute position - debout ou assis - presque impossible. Les gens éprouvent cette douleur parce que le nerf sciatique court du bas du dos, à travers les fesses et à travers les jambes. Alors que divers traitements existent pour aider à soulager les causes de la douleur sciatique, les médecins peuvent d'abord essayer des exercices de physiothérapie. Il convient de noter que toute personne essayant ces exercices devrait d'abord consulter leur médecin.
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Étape 1
Effectuez l'étirement du piriforme. Pour cet exercice, soit allongé sur le dos avec les deux genoux pliés ou étirez votre jambe non affectée en face de vous. Traverser la jambe affectée au-dessus du genou de l'autre, saisir la jambe non affectée et la tirer vers la poitrine, en tenant jusqu'à ce que l'étirement soit ressenti dans les hanches. Tenir pour un compte de cinq à 20 secondes, en fonction du niveau de tolérance et de confort des patients. Libération. Répétez sur les deux côtés cinq fois, mais puisque la sciatique affecte généralement une seule jambe, la répétition d'un côté est généralement suffisante, selon QuickCare. org.
Étape 2
Relâchez la pression sur le nerf sciatique avec les extensions de dos. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, en vous appuyant sur vos coudes. Cela vous permet d'étendre votre dos. Pour exécuter correctement, étendre plus loin, ce qui est fait en redressant lentement vos coudes. Continuez à faire cela jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti, puis maintenez l'étirement pendant cinq secondes. Abaissez lentement, et répétez cet exercice cinq fois.
Étape 3
Essayez d'étirer les ischio-jambiers pour soulager la pression sur le nerf de la cuisse. Commencez sur le sol dans une position couchée avec les deux genoux pliés. Placez les mains derrière le genou avec le problème, en le redressant lentement jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti. QuickCare. org suggère d'essayer de plier le genou à un angle de 90 degrés, mais pour certains, cela peut ne pas être possible. Au lieu de cela, travaillez chaque jour jusqu'à ce que cet objectif soit atteint.
Étape 4
Agissez comme un chat. Tout comme l'extension du dos, l'extension du chat soulage la pression sur le nerf sciatique dans le bas du dos. Commencez sur vos mains et vos genoux. Archez votre dos et continuez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Continuez à tenir pendant cinq secondes avant de le relâcher et répétez cinq fois.
Étape 5
Étirez-vous sur le lit. L'étirement des fléchisseurs de la hanche est effectué sur le bord du lit, lorsque vous tenez vos genoux dans votre poitrine. En gardant un genou plié, abaissez lentement l'autre jambe, avec l'étirement ressenti dans le haut de la hanche et la cuisse. Arrière. com suggère de le tenir pendant une période de 20 secondes avant de se détendre et de répéter cinq fois de chaque côté.
