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Deux adultes américains sur trois sont en surpoids ou obèses, et l'insatiable gourmandise de la nation est au moins en partie responsable, selon l'école de santé publique de Harvard. L'Américain moyen mange 22 cuillères à café de sucre par jour - triple à quadrupler la limite de 6 à 9 cuillères à café recommandée par l'American Heart Association. Tout en abandonnant le sucre aidera vos efforts de perte de poids et améliorera votre santé globale, il sera difficile de freiner des cravings, mais soyez patient et continuez d'essayer.
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Étape 1
Buvez de l'eau au lieu de soda ou de jus. La moyenne de 20 onces de soda contient un énorme 15 à 18 cuillères à café de sucre et 240 calories, selon la Harvard School of Public Health. Les jus de fruits et les boissons pour sportifs sont également sucrés, l'eau est donc votre option la plus saine. Si vous ne pouvez pas supporter le goût de l'eau du robinet, pressez un citron dans un verre d'eau gazeuse pour une boisson rafraîchissante.
Étape 2
Mangez régulièrement. Lorsque vous sautez des repas, votre taux de sucre dans le sang diminue et vos envies d'aliments sucrés augmentent, rapporte l'Université de Californie. Gardez votre taux de sucre stable en mangeant un petit repas ou une collation toutes les trois ou quatre heures. Combiner des protéines avec des grains entiers pour garder votre estomac plein et éviter de trop manger plus tard. Par exemple, vous pourriez avoir une pomme avec du beurre de cacahuète ou un œuf sur du pain grillé à grains entiers.
Étape 3
Satisfaire votre dent sucrée avec des sucres naturels. Au lieu de chercher une barre de chocolat, prenez plutôt une bouchée de pomme. Le fruit est chargé de vitamines et de minéraux essentiels et sucré avec un sucre naturel appelé fructose. Cela peut prendre du temps, mais vos papilles finissent par s'adapter à la saveur de la vraie nourriture.
Étape 4
Passez votre matinée Joe. Selon l'Université de Californie, la caféine contenue dans le café et le thé peut nuire à la glycémie, ce qui vous rend vulnérable aux caprices de votre dent sucrée. Buvez plutôt du café décaféiné ou de la tisane.
Étape 5
Partenaire avec un ami ou un membre de la famille. Abandonner du sucre peut être incroyablement difficile, et vos chances de succès sont meilleures si vous avez une certaine forme de responsabilité. Demandez à un être cher de vous accompagner dans votre voyage pour manger sainement et perdre du poids. Gardez un journal de nourriture et échangez-le avec votre ami pour que quelqu'un d'autre sache si vous vous retrouvez et mangez un morceau de gâteau.La culpabilité peut être un puissant facteur de motivation pour suivre un régime sans sucre.
Conseils
- Les voyages de perte de poids sont souvent chargés d'émotions et de sentiments difficiles. Envisagez de partager votre voyage avec un thérapeute qui peut vous suggérer des techniques pour faire face aux envies et à l'alimentation émotionnelle.
