Comment maigrir un corps en forme de poire

Si vous avez un corps en forme de poire, qui stocke efficacement la graisse sur les hanches et les cuisses, re en fait plus sain que quelqu'un avec une forme de pomme. Selon le magazine Time, les personnes en forme de poire ont une réponse insulinique moins agressive et subissent donc moins de fluctuations de la glycémie entraînant une suralimentation. Cela ne signifie pas, cependant, que vous n'avez pas de problème avec l'excès de graisse, cela signifie simplement que votre corps réagit différemment à l'alimentation et l'exercice que le corps d'une personne en forme de pomme.

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Étape 1

Adoptez un régime faible en gras. Les gens qui stockent la graisse dans leurs hanches et leurs cuisses ont des cellules graisseuses qui stockent la graisse que vous mangez, selon le Dr Marie Savard, auteur de "pommes et poires". Inclure les aliments riches en calcium faible en gras, comme le lait faible en gras ou le yogourt pour maintenir la force de vos os. Les personnes en forme de poire sont plus sensibles à l'ostéoporose et aux troubles de l'alimentation, ce qui peut entraîner un manque de calcium en raison d'une mauvaise alimentation. Concentrez vos repas sur les aliments qui ne sont pas hautement transformés, comme les viandes maigres, les grains entiers, les fruits et légumes frais. Évitez les aliments frits et les vinaigrettes contenant de l'huile, ainsi que le beurre, la crème sure ordinaire et la mayonnaise.

Étape 2

Effectuez un entraînement de résistance au moins trois jours par semaine. Les personnes en forme de poire ont tendance à consommer et à stocker moins de calcium et, par conséquent, elles sont également plus à risque de problèmes tels que les fractures de stress et les éperons osseux. Faire au moins cinq exercices différents au cours de chaque séance d'entraînement et compléter huit à 12 répétitions de chaque exercice. Reste 30 à 45 secondes entre les séries et au fur et à mesure que vous devenez plus tonique, réduisez le temps de repos à 15 à 20 secondes.

Étape 3

Faites au moins 30 minutes d'exercices aérobiques cinq jours par semaine. Ajoutez 15 minutes avant et après votre entraînement pour vous réchauffer et vous rafraîchir. Pendant votre entraînement de 30 minutes, maintenez votre cœur entre 50 et 75% de son taux cible, en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau de conditionnement. Pour les formes de poires, l'entraînement par intervalles pendant une séance d'entraînement aérobique est le plus efficace. Cela nécessite que vous fassiez deux ou trois minutes d'exercices d'intensité plus élevée, suivis d'une ou deux minutes d'exercice d'intensité régulière. Vous pouvez augmenter l'intensité en augmentant l'inclinaison sur un tapis roulant, en faisant du jogging ou en augmentant la résistance sur une bicyclette.

Étape 4

Buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour. Les personnes en forme de poire sont plus sujettes à la cellulite et aux varices, qui répondent toutes les deux à une consommation adéquate d'eau. Ces problèmes sont causés par la pression de la graisse dans les cuisses et le fond, poussant la graisse et les veines plus près de la surface. En vieillissant, votre peau devient moins élastique, ce qui entraîne une augmentation de la quantité de cellulite et de veines visibles.Rester hydraté maintient votre peau saine et repousse naturellement les toxines et les graisses de votre corps.

Conseils

• Obtenez un examen de densité osseuse effectué annuellement après l'âge de 40 ans afin de déceler tout signe d'ostéoporose.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation ou à votre niveau d'activité physique.