Comment perdre du poids Les quadriceps

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Les muscles de la cuisse, les muscles les plus gros du corps, peuvent s'accumuler à partir de l'excès de graisse ou si vous soulevez des poids très lourds. Si vous voulez perdre du volume et mincir vos cuisses pour un ensemble de jambes bien ajustées qui conviennent mieux à vos vêtements, ne désespérez pas. Adopter une routine cardiovasculaire régulière et des exercices de conditionnement physique et manger une alimentation saine peut vous aider à atteindre votre plus mince ensemble de jambes pour le moment.

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Pilates

Étape 1

Intégrez des exercices de pilates dans votre programme d'exercices hebdomadaires. Pilates est un programme de conditionnement qui vise à étirer et renforcer les muscles ainsi que corriger les déséquilibres musculaires. Les exercices de Pilates pour les quadriceps peuvent allonger les muscles en étirant l'avant de la cuisse. Pilates peut également amincir les cuisses qui se contractent constamment en entraînant les ischio-jambiers et les muscles fessiers à feu dans l'ordre correct, ce qui diminue la charge de travail des quads pendant les exercices et les activités quotidiennes. New York Pilates suggère de faire des inclinaisons pelviennes et des fentes pour contrer une inclinaison pelvienne postérieure qui provoque un resserrement excessif des muscles fléchisseurs de la hanche.

Étape 2

Ajoutez plus de cardio à votre programme d'exercices. L'exercice cardiovasculaire augmente la fréquence cardiaque, ce qui augmente le taux métabolique pour brûler plus de calories. Peu importe à quel point vos muscles quadriceps sont tonique s'ils ont une couche de graisse sur eux. Brûlez graisse supplémentaire avec un exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine, visant à des séances de 45 minutes. Alternativement, faites des séances plus courtes d'environ 30 minutes chacune si vous vous entraînez à une intensité plus élevée - une session à laquelle vous ne pouvez pas poursuivre une conversation, votre cœur bat et vous transpirez bien.

Étape 3

Diminuez votre apport calorique pour perdre du poids et amincir les cuisses. La perte de poids se produit lorsque la quantité de calories ingérée est inférieure à celle qui est brûlée. Afin de perdre en toute sécurité une livre par semaine, vous devrez réduire l'apport calorique de 3, 500 calories au cours d'une semaine, soit environ 500 calories par jour. Vise à réduire de 250 à 300 calories par jour en diminuant la taille des portions et en sélectionnant des légumes riches en nutriments plutôt que des gâteries riches en sucre. Brûlez les calories supplémentaires avec l'exercice quotidien, qui comprend vos séances d'entraînement ainsi que les activités quotidiennes telles que la marche au travail et prendre des escaliers au lieu d'ascenseurs.