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Des périodes prolongées de repos peuvent contribuer aux douleurs dorsales et aux contractions musculaires du cou et des épaules. Remplacer votre chaise de bureau avec un ballon d'exercice peut réduire les maux de dos et améliorer votre posture tout en renforçant la force de base. Les balles d'exercice permettent une plus grande liberté de mouvement que les chaises et s'asseoir sur une chaise au travail peut empêcher la rigidité associée au fait de s'asseoir dans une position contrainte. Déterminer quelle taille de balle correspond à votre taille et apprendre la bonne façon de s'asseoir sur elle assure que le ballon d'exercice est un ajout confortable et bénéfique à votre bureau.
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Étape 1
Achetez la bonne taille de balle pour votre taille. Généralement, si vous êtes 5 pieds, 1 pouce à 5 pieds, 7 pouces de hauteur, achetez une balle de 22 pouces. Si vous êtes de 5 pieds, 8 pouces à 6 pieds, 2 pouces, alors vous aurez besoin d'une boule de 26 pouces. Plus de 6 pieds, et vous aurez besoin d'une balle de 30 pouces.
Étape 2
Gonflez la balle jusqu'à ce que vous puissiez vous y asseoir avec vos pieds à plat sur le sol et vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
Étape 3
Serrez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Détendez vos épaules et placez vos mains sur votre bureau. Dans la bonne position, vos bras formeront un angle de 90 degrés. Si vous êtes assis sur la bonne boule de taille et que vos coudes ne reposent pas sur le bureau, vous devrez peut-être ajuster la hauteur de votre bureau. Un positionnement incorrect du bras lorsque vous êtes assis sur la balle à votre bureau peut causer des douleurs aux épaules et aux bras.
Étape 4
Élargissez vos pieds pour augmenter votre stabilité en étant assis sur la balle. Rapprochez vos pieds pour défier votre équilibre et vos muscles centraux.
Étape 5
Réglez l'écran ou le moniteur de votre ordinateur au niveau des yeux pour éviter de vous fatiguer au cou ou aux épaules pendant que vous lisez et vous asseyez sur la balle.
Conseils
- Levez-vous et marchez environ deux à trois minutes toutes les demi-heures pour éviter que vos muscles ne deviennent raides. Asseyez-vous sur le ballon pendant quelques minutes chaque jour et construisez votre force de base avant d'augmenter votre temps sur le ballon. Rangez-le entièrement gonflé sous votre bureau lorsqu'il n'est pas utilisé. Augmentez votre niveau d'activité au travail: faites des push-ups, des squats et des craquements avec la balle pendant vos pauses.
Avertissements
- N'oubliez pas que vous êtes assis sur un objet en mouvement. Gardez vos pieds plantés sur le sol afin de ne pas renverser par inadvertance.
