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Comment monter et descendre des escaliers pour perdre du poids

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Vous brûlez plus de calories dans les escaliers que dans le jogging., à un rythme modéré sans beaucoup de pente, selon le Dr Cedric Bryant, chef de la science pour l'American Council on Exercise. Escalade escalade peut être une activité difficile, mais les jambes serrées et tonique, les niveaux de forme cardiovasculaire améliorés et la perte de poids sont quelques-uns des avantages que cet exercice a à offrir.

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Étape 1

Courez de haut en bas pendant au moins 20 minutes. L'American College of Sports Medicine recommande 20 à 60 minutes d'activité physique, trois à cinq jours par semaine. Cependant, 60 à 90 minutes d'activité peuvent être nécessaires pour perdre du poids. Divisez votre temps en plus petits incréments si nécessaire, comme 20 minutes trois fois par jour.

Étape 2

Comptez le nombre de fois où vous pouvez monter et descendre les escaliers en 60 secondes. Utilisez un chronomètre pour chronométrer avec précision les 60 secondes. Essayez de continuer à battre votre score. Par exemple, si vous pouvez monter les escaliers 10 fois en 1 minute, tirez 11 fois au tour suivant. Faites-le pour un total de 10 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.

Étape 3

Intégrez l'entraînement par intervalles dans votre course. L'entraînement par intervalles implique une alternance entre des intensités faibles et élevées tout au long de l'exercice. Par exemple, courez vers le haut et vers le bas à un rythme normal pendant deux minutes. Puis sprint de haut en bas pendant une minute. Sprint les escaliers. Puis marche vers le bas. Relevez tous les autres pas et descendez. Plus vous vous exercez vigoureusement, plus vous brûlerez de calories, même si vous augmentez l'intensité pendant quelques minutes à la fois.

Étape 4

Ajoutez de la résistance en portant une veste lestée, en tenant une boule de médecine ou en portant des vêtements supplémentaires. L'entraînement en résistance construit et renforce le tonus musculaire. Les muscles brûlent des calories pendant qu'ils se renforcent et se réparent, même pendant que vous vous reposez. Pour cette raison, les calories sont brûlées pendant et après votre entraînement. Montez les escaliers pendant l'entraînement de résistance, mais descendez toujours pour éviter les blessures. Le Dr Cedric Bryant, directeur scientifique de l'American Council on Exercise, a déclaré au New York Times: «L'impact sur les genoux et les pieds est de trois à quatre fois le poids de votre corps lorsque vous courez à l'étage. six ou sept fois son poids corporel. "