Comment courir pour nettoyer les poumons

L'exercice aérobique présente de nombreux avantages. Les avantages comprennent la perte de poids, l'amélioration de l'endurance, le renforcement du cœur et même augmenter votre capacité pulmonaire. L'exercice cardiovasculaire continu à haute intensité est le plus souvent utilisé pour augmenter la capacité pulmonaire et pour nettoyer les poumons, selon une étude publiée dans les "Annals of Internal Medicine". Cependant, l'étude note que le fonctionnement continu peut être difficile pour les personnes qui souffrent d'essoufflement ou qui souffrent d'une maladie respiratoire comme la MPOC ou la maladie pulmonaire obstructive chronique. Des durées plus courtes de fonctionnement intensif par intervalles sont plus faciles à réaliser et peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire.

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Étape 1

Choisissez un emplacement extérieur avec beaucoup d'arbres et un trafic limité pour réduire votre exposition aux polluants atmosphériques des voitures pendant que vous courez pour nettoyer vos poumons. Commencez votre course tôt le matin ou tard dans la journée pour éviter les heures de pointe.

Étape 2

Utilisez un chronomètre pour chronométrer vos intervalles. Commencez à courir pendant les 30 premières secondes. Courez aussi vite que vous le pouvez à un rythme confortable pendant les 30 secondes suivantes.

Étape 3

Continuez à faire 30 secondes de jogging, suivies de 30 secondes de course intense pendant une période de 7 minutes

Étape 4

Inspirez tous les deux ou trois étapes que vous prenez et expirez toutes les 2 à 3 étapes pour établir une bonne respiration pendant votre course. Arrêtez si vous ressentez une nausée, une sensation d'oppression dans la poitrine ou tout autre inconfort. Transportez une bouteille d'eau pour avoir suffisamment d'eau pendant votre entraînement.

Étape 5

Répétez vos intervalles de course trois fois par semaine. Augmentez le temps d'exécution d'une minute le troisième jour de votre exercice chaque semaine de sorte qu'à la fin de la première semaine vous fassiez des intervalles de course pendant 8 minutes. Augmentez le temps d'exécution à 10 minutes avant la fin de la quatrième semaine, et après 3 mois, votre endurance et votre capacité pulmonaire devraient augmenter suffisamment pour faire 20 minutes d'intervalle.

Avertissements

• Vous devriez consulter un médecin avant de commencer une routine d'exercice si vous souffrez d'une maladie telle qu'une maladie pulmonaire ou cardiaque.