Table des matières:
Qu'est-ce que les Chicago Cubs et Seattle Mariners savent à propos de l'entraînement que vous n'avez pas? Eh bien, beaucoup de choses, très probablement. Mais une chose qui commence tout juste à gagner en popularité est de mieux performer et de prévenir les blessures en prenant soin des articulations des joueurs et en améliorant leur mobilité.
Vidéo du jour
Même si vous n'êtes pas un athlète professionnel, vous pouvez suivre leur exemple en consultant une nouvelle classe d'exercices appelée Kinstretch. Que vous vouliez jouer avec vos enfants sans douleur, courir plus vite, pratiquer un yoga ou vous sentir plus à l'aise et confiant dans votre corps, tout commence par construire une base plus mobile.
"La première chose est de s'assurer que le corps vous écoute", explique Andreo Spina, le créateur de Kinstretch. "Garder le corps en train de parler au cerveau, et garder le signal du cerveau au bon corps et basé sur une bonne information de qualité permet aux gens de s'améliorer à tout ce qu'ils veulent améliorer. "
Commencer à Ground Zero
Alors qu'est-ce que Kinstretch? Tout a commencé avec le Dr Spina, docteur en chiropratique et spécialiste des sciences du sport, qui voulait comprendre comment aider les gens à mieux bouger. Il a développé un système de conditionnement fonctionnel (FRC), un système qui apprend aux gens à contrôler leur corps et leurs mouvements, à augmenter l'amplitude des mouvements et à prévenir les blessures, en commençant par les bases. Kinstretch, alors, est la classe de groupe basée sur ces principes.
L'objectif de chaque cours est d'améliorer la santé articulaire, l'amplitude des mouvements et la résilience tissulaire des participants en utilisant des techniques basées sur la science et non sur la tradition, explique Hunter Cook, un spécialiste de la mobilité FRC.
Les exercices et les étirements que vous apprenez et effectuez dans une classe Kinstretch ne vous apporteront probablement pas beaucoup de likes sur Instagram. C'est lent et contrôlé. Du point de vue d'un spectateur, il se peut que vous ne fassiez pas grand-chose. Mais ne soyez pas dupes. Il se passe beaucoup de choses sous la surface.
Lire la suite: 13 Exercices pour vous aider à vous remettre d'une blessure
Réapprendre à vous déplacer
Dans un cours Kinstretch, les élèves apprennent à s'auto-évaluer avec une routine de santé articulaire appelée CARs - un acronyme pour les rotations articulaires contrôlées (voir la vidéo ci-dessous pour un exemple de routine). Contrairement aux muscles, aux tendons et aux ligaments, les articulations reposent uniquement sur le mouvement pour rester en bonne santé. Les RAC aident non seulement à garder vos articulations lubrifiées, mais elles vous aident aussi à mieux contrôler votre corps en envoyant des réactions entre votre cerveau et votre corps.
L'intention du RAC est de prendre chaque articulation dans toute sa gamme de mouvement activement et avec contrôle et concentration. Les élèves d'une classe Kinstretch apprennent à identifier leurs «zones collantes» et reçoivent une feuille de route pour améliorer le contrôle neurologique.
"Nous enseignons un processus de pensée", explique Cook. "Les gens ne sont pas censés avoir des programmes d'exercices imprimés sur un mur, des séances d'entraînement taille unique ou avoir des objectifs choisis pour eux. Nous évoluons vers des exercices basés sur l'évaluation. "
Il y a une variété d'exercices qui sortent de ce processus de pensée. Vous pouvez assister à une poignée de classes toutes axées sur l'amélioration du mouvement de vos hanches ou vos épaules, mais effectuer des exercices différents à chaque fois pour accomplir la tâche. Alors que les exercices peuvent changer, une chose est sûre: vous allez le ressentir.
Les exerciseurs avides et les athlètes de haut niveau sont souvent surpris par leur capacité à performer au sommet de leurs sports respectifs, mais incapables d'avoir le contrôle sur les parties individuelles qui constituent un mouvement humain de haute qualité.
David Lee, D.C., un chiropraticien et un spécialiste de la mobilité de la gamme fonctionnelle basé à Los Angeles, travaille avec tout le monde, des jockeys de bureau aux guerriers du week-end en passant par les athlètes professionnels.
"J'avais un athlète collégial qui essayait la NBA", dit-il. "Il avait mal au dos et pouvait à peine dépasser 45 degrés sur un squat de poids corporel. Dans les deux semaines suivant l'exécution de la routine du corps complet du corps trois fois par jour … il était capable de s'accroupir confortablement à 90 degrés avec la position du pied appropriée. "
Lire la suite: 8 produits incroyables pour vous aider à récupérer après les séances d'entraînement
Essayez-le pour vous
La meilleure façon de commencer est de visiter Kinstretch. com pour trouver une classe de groupe, ou aller à FunctionalAnatomySeminars. com et trouver un fournisseur près de chez vous pour une évaluation si vous préférez un sur un.
Ou vous pouvez essayer ces exercices comme un rituel du matin pour commencer. Si vous ressentez une pincée ou une douleur aiguë, passez cette zone et continuez la rotation.
1. Articulations contrôlées par l'épaule à demi-genoux
COMMENT LE FAIRE: Commencez par une fente agenouillée avec la jambe gauche vers l'avant. Tenez une légère tension dans tout votre corps. Gardez votre bras gauche à vos côtés avec votre main dans un poing. Levez votre bras droit vers le plafond par votre oreille. Ne vous penchez pas en arrière ou ne marchez pas sur votre épaule. Gardez votre bras droit et vos doigts actifs. Ensuite, tournez intérieurement votre bras et continuez le mouvement du dos. Lentement, amenez votre bras derrière vous le plus loin possible sans faire pivoter votre coffre ou vous pencher au coude ou au poignet. Tourner au niveau de l'articulation de l'épaule et revenir à la position de départ. Terminez deux à trois cycles de chaque côté.
2. Articulations lombaires contrôlées thoraciques debout
COMMENT LE FAIRE: Debout, les pieds écartés à la hanche et un léger pli dans les genoux, croisez les bras sur votre poitrine. Maintenez une légère tension dans tout votre corps. Gardez votre bassin stable et commencez à faire pivoter votre torse au milieu de votre colonne vertébrale, en complétant un cercle trois fois dans chaque direction.
3. Position de base de 90/90 Kinstretch
Les hanches ont tendance à être un endroit collant pour de nombreuses personnes en raison de périodes prolongées de s'asseoir à un bureau ou de conduire. La position de base 90/90 Kinstretch cible le gluteus minimus et s'étire dans les hanches.
COMMENT LE FAIRE: Asseyez-vous et amenez les deux jambes à 90 degrés sur le sol. Face à la jambe de plomb, étendez votre colonne vertébrale et penchez-vous en avant. Passez votre nombril sur votre genou et gardez la poitrine soulevée pour sentir un étirement profond dans la hanche. Tenez ce tronçon passivement pendant deux minutes. Ensuite, appuyez activement sur votre jambe dans le sol pendant 30 secondes. Garder votre colonne vertébrale étendue, s'enfoncer plus profondément dans l'étirement si possible. Essayez de tirer activement votre genou vers votre poitrine pendant 30 secondes. Répétez ce cycle deux à trois fois.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous déjà entendu parler de Kinstretch? Qu'est-ce que tu penses? Voulez-vous essayer un cours? Que faites-vous d'autre pendant vos jours de récupération active? Quels sont vos exercices préférés et vos exercices de mobilité préférés? Partagez vos histoires, pensées et questions dans les commentaires ci-dessous!
