Comment réduire le gonflement de l'estomac après la grossesse

Immédiatement après l'accouchement, la plupart des femmes perdent environ 10 livres de leur poids de grossesse, selon MayoClinic. com. Quand ils quittent l'hôpital, cependant, beaucoup sont surpris de constater qu'ils regardent toujours environ six mois de grossesse. Alors que le ventre finit par rétrécir, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour accélérer le processus de réduction du gonflement de votre estomac après la grossesse.

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Étape 1

Allaitez votre bébé. Lorsque vous allaitez, votre corps libère un produit chimique appelé oxytocine. La libération d'ocytocine augmente les contractions utérines, ce qui peut accélérer le processus de rétrécissement de l'abdomen. Comme l'utérus revient à sa taille normale, votre estomac rétrécira aussi. Même si vous allaitez, cela peut prendre jusqu'à six semaines.

Étape 2

Détachez votre ventre. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande la marche comme un excellent exercice après l'accouchement. La marche est généralement facile sur les articulations et ne nécessite pas d'équipement spécialisé. Mettez simplement des chaussures confortables, mettez votre bébé dans la poussette et sortez. Commencez lentement, avec une courte promenade chaque jour pendant plusieurs jours. Au fil du temps, augmentez la distance ainsi que votre allure.

Étape 3

Exercez vos muscles abdominaux. Grossesse Aujourd'hui suggère de commencer avec des inclinaisons pelviennes. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et appuyez le bas du dos sur le sol. Tenez pour quelques comptes, puis relâchez.

L'ACOG suggère que les glissades du talon constituent un autre exercice abdominal à faible effort, surtout si vous vous remettez d'une césarienne. Allongez-vous sur un tapis d'exercice sur le sol, puis faites glisser lentement un talon vers le haut de votre corps afin que votre genou pointe vers le plafond. Revenez à la position de départ, puis changez de côté. Effectuez plusieurs répétitions de chaque exercice quelques fois par jour pour réduire votre ventre post-partum.

Étape 4

Participez à un cours d'exercices post-partum. Certaines classes vous permettent même d'emmener votre bébé. Les instructeurs comprennent le corps post-partum et peuvent vous guider à travers un entraînement qui vous convient.

Ce dont vous aurez besoin

• Chaussures de marche
• Poussette
• Tapis d'exercice

Conseils

• Faites de l'exercice à faible impact. Les ligaments laxatifs peuvent vous rendre plus vulnérable aux blessures pendant plusieurs semaines ou plus après votre accouchement. Réchauffez-vous et rafraîchissez-vous avant et après chaque séance d'exercice pour aider à prévenir les blessures.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices après la grossesse, en particulier si vous avez eu une grossesse compliquée ou une césarienne. Méfiez-vous des produits tels que les bandes de ventre, qui, selon les fabricants, aideront à réduire l'estomac plus rapidement après l'accouchement. Il y a peu de preuves scientifiques pour les étayer.