Comment réduire la plaque dans vos artères

L'athérosclérose, plus communément connue sous le nom de durcissement des artères, est une condition dans laquelle la plaque s'accumule dans les parois des artères. Les dépôts de plaque rétrécissent les artères, qui peuvent éventuellement se bloquer et limiter le flux sanguin. Dans certains cas, la plaque dans les artères peut entraîner un accident vasculaire cérébral. Certains facteurs de risque augmentent les chances d'une personne de développer une maladie de l'artère carotide. Vous pouvez prendre des mesures pour gérer ou réduire les facteurs de risque tels que l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et le diabète.

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Étape 1

Cessez de fumer pour réduire l'accumulation de plaque dans vos artères et éviter que plus de plaque ne s'accumule. Si vous êtes un fumeur, c'est l'un des premiers changements de style de vie que vous devez faire. La Fondation Mayo pour l'éducation médicale et la recherche souligne que la nicotine dans les cigarettes irrite souvent la paroi interne des parois des artères. En conséquence, une pression supplémentaire causée par une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle peut affaiblir les parois des artères et conduire à l'accumulation des dépôts graisseux connus sous le nom de plaque.

Étape 2

Faites de l'exercice régulièrement. Si vous avez d'autres facteurs de risque importants de maladie carotidienne, vous devez augmenter votre niveau d'activité physique. Selon l'Institut national du poumon et du sang, 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine peuvent vous aider à maintenir un poids santé, à réduire le risque de diabète et à abaisser la tension artérielle et le taux de mauvais cholestérol sanguin. L'exercice régulier contribue également à élever les niveaux de bon cholestérol dans le sang. Cela peut à son tour aider à prévenir l'accumulation de plaque dans les artères.

Étape 3

Suivez le programme Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) pour réduire votre taux de cholestérol. Le plan comprend une alimentation faible en gras saturés, la gestion de votre poids et l'augmentation de votre activité physique. Le régime comprend de manger beaucoup de fruits et légumes, les légumineuses et les grains entiers, qui sont riches en fibres solubles. Manger du poisson est également recommandé, car les poissons sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3 qui peuvent aider à réduire le cholestérol. Limitez votre consommation de sodium et consommez moins d'alcool. Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.

Étape 4

Suivez le régime DASH si vous souffrez d'hypertension artérielle, un autre facteur de risque de maladie carotidienne. Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension est un régime faible en gras, bas en cholestérol qui se concentre sur la consommation d'aliments riches en nutriments et riches en protéines et en fibres. Les personnes qui suivent ce régime doivent réduire leur consommation de viandes rouges et d'aliments contenant du sucre raffiné et consommer plus de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de poisson, de volaille et de produits laitiers faibles en matières grasses ou non gras.

Étape 5

Parlez à votre médecin de toute condition médicale sous-jacente qui pourrait augmenter votre risque d'accumulation de plaque dans les artères. Suivez les instructions de votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez d'hypercholestérolémie, de diabète, d'hypertension artérielle ou de troubles sanguins ou circulatoires. Dans certains cas, les changements de style de vie peuvent ne pas suffire à traiter ces conditions; Par conséquent, votre médecin peut vous prescrire des médicaments.

Étape 6

Envisagez une intervention chirurgicale si votre état est grave ou si vous avez déjà eu un accident vasculaire cérébral ou si vous présentez des signes d'une attaque ischémique transitoire. Une endartériectomie carotidienne est une intervention chirurgicale dans laquelle la plaque est retirée des artères. Les médecins recommandent généralement cette procédure médicale lorsque les artères carotides d'une personne sont bloquées à 50 pour cent ou plus. L'angioplastie de l'artère carotide ou le stenting sont d'autres procédures utilisées pour élargir les artères étroites ou bloquées et restaurer le flux sanguin vers le cerveau.

Conseils

• Le NHLBI recommande que les personnes en surpoids et présentant un risque plus élevé de maladie carotidienne perdent au moins 10% de leur poids corporel total. Selon votre poids, vous devrez peut-être perdre des kilos supplémentaires afin de réduire votre indice de poids corporel à moins de 25, réduisant ainsi votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.