Prévention des crampes dans les jambes pendant l'exercice

Les crampes dans les jambes, aussi appelées «chevaux charley», sont caractérisées par une tension musculaire qui implique habituellement un muscle involontaire et douloureux. contraction qui ressemble à un "noeud". Les crampes aux jambes qui se produisent pendant que vous dormez sont appelées «crampes nocturnes». Lorsque vous faites de l'exercice et qu'une crampe grave apparaît, vous pouvez avoir l'impression d'avoir reçu une balle dans la jambe. La façon de les éviter est de suivre certaines étapes clés.

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Étape 1

Évitez de déshydrater les boissons. Tout ce qui renferme de la caféine, comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes, peut causer une déshydratation qui peut entraîner des crampes. Les muscles de vos jambes, et le reste de votre corps d'ailleurs, sont fortement composés d'eau et ils comptent sur lui pour le bon fonctionnement. Buvez de l'eau à la place de toute autre boisson, surtout avant, pendant et après vos entraînements. Les femmes devraient recevoir 2, 7 litres d'eau par jour et les hommes, 3 à 7 litres par jour, recommande l'Institute of Medicine.

Étape 2

Augmentez votre flexibilité. Les muscles du mollet serrés sont une grande raison pour laquelle les crampes aux jambes ont lieu lorsque vous faites de l'exercice. Gardez vos mollets et le reste des muscles des jambes flexibles en faisant des étirements statiques. C'est quand vous maintenez un étirement dans une position fixe. Un bon moyen de cibler l'ensemble du corps est en assistant à des cours de yoga. Un exemple d'une pose qui peut étirer les mollets et les ischio-jambiers est un chien orienté vers le bas. Pour ce faire, entrez dans une position de planche avec vos mains directement sous vos épaules et vos orteils sur le sol. Poussez votre poids vers vos talons et soulevez vos hanches en l'air jusqu'à ce que votre corps soit dans un angle de 90 degrés. Maintenez pendant 45 à 60 secondes.

Étape 3

Réchauffez-vous avant de faire de l'exercice. Si vous ne vous échauffez pas avant de faire de l'exercice, vos jambes seront plus susceptibles de se cramponner. C'est parce qu'ils sont froids et serrés. Commencez vos séances d'entraînement avec un jogging d'échauffement de 10 minutes ou une marche rapide. Ensuite, suivez-le avec des étirements dynamiques. Contrairement à statique, cet étirement est en mouvement. Quelques exemples sont les étapes de côtés, les fentes, les balançoires de jambe et les coups de pied de devant.

Étape 4

Optez pour un massage. Les massages aident à détendre le corps et l'esprit, mais ils peuvent aussi aider à détendre les nœuds et à chasser l'acide lactique des muscles, ce qui peut réduire les risques de crampes. Obtenez des massages après avoir terminé vos séances d'entraînement.

Étape 5

Mangez à droite pour éviter les crampes. Des crampes musculaires peuvent apparaître en cas de carence en potassium, en magnésium et en calcium. Assurez-vous de consommer suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation au quotidien. Les bananes, les pommes de terre, le yogourt, le lait, les abricots et le jus d'orange sont quelques exemples d'aliments qui contiennent ces nutriments.