Table des matières:
- Vidéo du jour
- L'arrondi
- L'arrière Tuck
- Assembler les compétences
- Choses dont vous aurez besoin
- Conseils
- Avertissements
Une gymnaste ou une pom-pom girl exécutant une back-off back tuck doit combiner deux compétences distinctes en une passe tumbling lisse. Pour terminer avec succès une relance, vous devez être à l'aise pour chaque compétence en solo, et vous devez obtenir la bonne vitesse et le bon moment lors de la transition de l'arrondi à l'arrière. Si vous êtes nouveau à ces compétences ou un gobelet inexpérimenté, assurez-vous d'avoir un entraîneur ou un coéquipier repérer pour vous.
Vidéo du jour
L'arrondi
Étape 1
Commencez par un départ en cours. Certaines personnes n'ont besoin que de quelques étapes pour créer une dynamique pour l'arrondi. D'autres ont besoin de plus. Prenez autant de pas que nécessaire, en accélérant la vitesse à l'approche de l'arrondi.
Étape 2
Faites un obstacle en entrant dans votre arrondi. Ceci est similaire à un saut. Soulevez votre jambe la plus forte du sol et placez-la devant vous lorsque vous commencez l'arrondi.
Étape 3
Placez vos mains sur le sol, comme vous le feriez pour une roue de charrette. En posant vos mains, donnez un coup de pied sur vos jambes.
Étape 4
Rassemblez vos jambes au-dessus de votre tête une fois que vos mains sont sur le sol. Votre élan devrait les faire bouger rapidement. Gardez-les pressés ensemble, semblable à un poirier.
Étape 5
Pliez vos hanches pour que vos pieds touchent le sol ensemble. Lorsque vos pieds atterrissent sur le sol, les bras et le haut du corps doivent se lever pour que vous soyez presque debout.
Étape 6
Rebond après votre arrondi. La force de la compétence devrait vous donner la force et l'élan nécessaires pour sauter à nouveau après que vos pieds aient touché le sol. Vous aurez besoin de ce rebond après votre arrondi pour incorporer une rentrée dans votre passe tumbling.
L'arrière Tuck
Étape 1
Se tenir debout avec les pieds à la largeur des épaules. Lève tes bras sur ta tête.
Étape 2
Pliez les genoux et laissez tomber les bras derrière vous. Relancez-les rapidement, en fournissant l'élan dont vous aurez besoin pour faire un retour en arrière complet.
Étape 3
Sautez en levant les bras vers le haut. Utilisez vos bras pour atteindre la hauteur et laissez vos jambes propulser votre corps vers le haut pendant que vous vous préparez à retourner.
Étape 4
Amenez vos jambes vers le haut pendant que vous sautez. Pliez les deux genoux. Certains gobelets aiment attraper leurs jambes derrière leurs genoux alors qu'ils commencent à se retourner dans les airs, pour aider leur corps à compléter le cercle requis dans la back back.
Étape 5
Recherchez le sol lorsque vous terminez la rotation dans les airs. Une fois que vous trouvez le sol, vous pouvez guider vos pieds là-bas, complétant la back-tuck.
Assembler les compétences
Étape 1
Terminez votre ronde et, au lieu de faire un rebond, laissez vos bras se lever et votre corps se relever.
Étape 2
Glissez vos genoux contre votre poitrine et gardez les bras au-dessus de votre tête ou saisissez vos genoux pendant que vous faites pivoter.
Étape 3
Collez votre atterrissage en cherchant le sol et en levant les bras et la poitrine dès que vous atterrissez.
Choses dont vous aurez besoin
- Spotter
- Tapis
Conseils
- Essayez de vous entraîner au dos sur un trampoline ou sur une natte en mousse si vous ne pouvez pas les faire depuis une position debout sur le sol. Avoir votre observateur debout à l'endroit où vous allez terminer votre arrondi, de sorte qu'elle puisse soutenir votre dos ou vos épaules pendant que vous terminez la back back.
Avertissements
- N'essayez pas cette compétence si vous n'avez aucune expérience de la gymnastique ou du tumbling. Vous pourriez atterrir sur votre tête et endommager votre cou. Avant de faire un back-off Tuck, vous devriez être en mesure de faire un tour de main en arrière arrondi.
