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Dans son article pour Psychology Today, la psychologue clinicienne Lisa Firestone définit la jalousie comme un« état de suspicion écrasant et possédé ». l'esprit peut ajouter beaucoup de stress et de tensions inutiles à votre relation.Si vous avez constamment un nœud dans votre estomac quand votre proche passe du temps avec d'autres et que des pensées de trahison inquiétantes et inquiétantes ont tendance à inonder votre esprit, cela vous servira à Surmontez vos émotions jalouses: la jalousie et la possessivité peuvent miner votre capacité d'intimité parce que vous vous concentrez davantage sur le maintien de votre partenaire que sur la création d'une relation saine.
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Remarquez les Triggers
Constater ce qui déclenche votre jalousie est la première étape pour surmonter un modèle de possessivité dans votre relation amoureuse. Un enregistrement écrit sous la forme d'une journalisation quotidienne peut être utile. En écrivant, vous pouvez commencer à identifier les situations, les mots ou les comportements qui déclenchent l'émotion de la jalousie pour vous. Dans son article, «Les avantages pour la santé de la journalisation», Maud Purcell, travailleuse sociale clinicienne autorisée, affirme que la journalisation peut vous aider à «clarifier les pensées et les sentiments» et à réduire l'intensité des émotions négatives. La compréhension de vos déclencheurs vous aide à les reconnaître au fur et à mesure qu'ils se présentent, afin que vous soyez plus conscient et capable de combattre et de réduire l'intensité de vos sentiments négatifs.
Examinez votre passé
Après avoir déterminé ce qui déclenche votre sentiment de jalousie, vous devez examiner votre passé. Il est important de comprendre pourquoi certaines actions ou certains mots touchent de tendres lieux de vulnérabilité dans votre cœur. Par exemple, si une ancienne petite amie vous a trompé à travers des forums de rencontres en ligne, votre jalousie peut être déclenchée chaque fois que vous remarquez que votre petite amie actuelle reste tard pour travailler sur l'ordinateur. Soyez prêt à communiquer avec votre partenaire pendant que vous travaillez à travers la douleur de votre passé afin que vous n'ayez plus de déclencheur émotionnel dans votre présent.
Pause avant d'agir
Un comportement possessif n'est pas sain pour une relation. Accuser votre partenaire de tricherie, ou de manipuler la façon dont votre partenaire de rencontres passe son temps, endommage le potentiel de la vraie intimité. Développez le contrôle de soi pour faire une pause avant d'agir de manière possessive. Cela vous libère d'un comportement irrationnel et jaloux: "En cas de doute, ne faites rien tant que vous n'êtes pas clair … vous devez vous donner la permission d'attendre", déclare Lee Milteer, auteur et coach international. "Pause avant d'agir". Utilisez ce temps d'attente pour démêler les noeuds de la jalousie dans votre propre psyché avant d'accuser votre proche d'un comportement blessant.
Cherchez du soutien
Si des pensées inquiétantes et suspectes continuent de vous submerger, il est important de chercher du soutien. Selon les services de santé comportementale de BJC basés dans le Missouri, il est particulièrement important de demander l'aide d'un thérapeute qualifié si vous «ne pouvez pas freiner vos réponses jalouses par vous-même». Les émotions jalouses érodent la pensée et la confiance claires. La jalousie pousse facilement les gens à agir de manière possessive et confuse. Avec le soutien d'un psychologue qualifié, vous pouvez commencer le processus de guérison des blessures en vous qui vous rendent vulnérable aux émotions jalouses. Cette guérison rendra votre vie amoureuse beaucoup plus agréable et saine.
