Comment vaincre l'irritabilité

Beaucoup de personnes qui souffrent de dépression, d'anxiété et d'autres troubles de santé mentale se disent irritables. C'est un signe que vous êtes stressé et que vous avez de la difficulté à faire face au stress de façon saine. L'irritabilité peut causer des problèmes au travail et dans vos relations. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre irritabilité. Si votre humeur a une incidence importante sur votre capacité de réussir au travail et de maintenir des relations saines, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel de la santé mentale, car vous pourriez souffrir de quelque chose de plus que de l'irritabilité.

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Étape 1

Faites attention à votre humeur et votre corps recommande Psychologie aujourd'hui. Vous êtes plus susceptible de vous sentir irritable lorsque vous vous ennuyez, pas à l'aise, physiquement, fatigué et affamé. Prenez soin de vos besoins physiques afin d'éviter l'irritabilité et la colère.

Étape 2

Faites de l'exercice pour prévenir et gérer vos émotions. MayoClinic. com rapporte que vous pouvez soulager la colère en faisant une promenade, faire du jogging, faire du sport ou faire d'autres activités physiques. Essayez de faire au moins 20 minutes d'activité physique chaque jour. Cela aidera également à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

Étape 3

Identifiez votre stress en prenant le temps de l'écrire chaque jour. Chaque soir, prenez quelques minutes pour noter les choses qui affectent votre humeur. Par exemple, vous pourriez inclure la lutte avec votre conjoint et la facture d'électricité impayée. Encerclez chaque chose sur laquelle vous avez le contrôle et notez les étapes spécifiques que vous pouvez suivre pour y remédier. Essayez de faire de petits pas chaque jour pour faire face aux choses qui vous causent du stress.

Étape 4

Passez au moins 15 minutes par jour à faire quelque chose que vous aimez. Vous pouvez peindre vos ongles, lire un roman de mystère ou prendre des photos dans votre jardin. Si vous ne vous donnez pas le temps d'être heureux pendant la journée, vous êtes plus susceptible d'être irritable.

Étape 5

Pratiquez les techniques de relaxation. Lorsque vous remarquez que votre humeur change de calme à irritable ou en colère, prenez un temps d'arrêt de dix minutes et pratiquez une technique de relaxation telle que la méditation guidée. Pour cette technique, fermez les yeux et imaginez que vous êtes à un endroit où vous vous sentez en sécurité et heureux. Essayez d'engager tous vos sens. Par exemple, si vous imaginez que vous faites de la randonnée dans les bois, respirez l'air pur, sentez les feuilles craquer sous vos pieds, imaginez les couleurs des arbres et entendez les oiseaux qui gazouillent.

Avertissements

• Si votre irritabilité se transforme en colère destructrice et que vous sentez que vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre, vous devriez obtenir de l'aide professionnelle. Communiquez avec un professionnel local de la santé mentale, comme un travailleur social ou un psychologue, ou demandez à votre médecin de soins primaires de vous recommander.