Comment surmonter l'anxiété pendant l'exercice

L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour améliorer la santé et réduire le stress. Cependant, lorsque l'anxiété survient pendant l'exercice, l'efficacité de votre entraînement peut en souffrir. Les coureurs de tous les niveaux éprouvent de l'anxiété à un moment donné, que ce soit pendant les courses ou les courses régulières. Tandis qu'un peu d'anxiété peut aider la performance, trop conduit à des baisses de performance - et peut vous faire cesser complètement de fonctionner. Comprendre comment surmonter l'anxiété peut vous aider à courir plus, et peut augmenter les avantages de votre exercice.

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Étape 1

La première étape consiste à s'assurer que vos sentiments physiques et mentaux sont liés à l'anxiété et non à autre chose. Cela peut prêter à confusion, car la course déclenche de nombreux symptômes physiques, tels que la respiration laborieuse et le stress physique, qui peuvent être confondus avec l'anxiété. Les sentiments d'anxiété diffèrent pour tout le monde, mais il existe des symptômes communs que vous pouvez rechercher. Ceux-ci incluent la douleur et l'oppression thoracique, le vertige, le changement dans la température du corps, la course de coeur et les spasmes de muscle, entre d'autres. Vous pourriez également avoir des pensées de peur, de panique ou de conscience accrue ou de conscience de soi. Prendre conscience de vos symptômes est la première étape pour les surmonter.

Étape 2

Après avoir déterminé que ce que vous ressentez est de l'anxiété, l'étape suivante consiste à appliquer des méthodes pour vous aider à réduire vos symptômes. D'abord, respirez. Lorsque le corps est soumis à un stress, c'est le premier élément qui est oublié. La respiration profonde aide à détendre le corps et réduit une partie de l'étanchéité et des contraintes qui y sont placées.

Étape 3

Une fois que vous avez appliqué une méthode physique pour réduire l'anxiété - la respiration - vous pouvez ensuite appliquer certaines techniques mentales pour aider à réduire ce stress. Cela peut être fait simultanément avec la respiration profonde ou l'un après l'autre, dans n'importe quel ordre. Une méthode pour réduire mentalement l'anxiété consiste à développer des déclencheurs - des mots ou des phrases qui vous rappellent ce à quoi vous voulez penser lorsque vous êtes à un moment difficile ou stressant pendant votre course. Beaucoup d'athlètes d'élite utilisent cette méthode quand ils font face à des défis pendant les courses. Penser à un mot, comme «force» en montant une colline peut vous aider à surmonter le malaise de cette colline, tandis qu'une phrase aussi simple que «Je peux le faire» vous donnera plus de confiance et réduira l'anxiété liée à la performance. Si vous sentez des sentiments anxieux approcher, vous pouvez également utiliser un mot d'intervention spécifique, tel que «STOP! pour interrompre les modes de pensée négatifs.

Étape 4

Vous pouvez également réduire l'anxiété lorsque vous ne courez pas en utilisant des méthodes de visualisation. Récitez, répétez, et effectuez visuellement vos passages réguliers dans votre esprit, à la fois en imaginant ce qui se passera quand l'anxiété survient, et en visualisant aussi les courses sans anxiété et ce qu'elles ressentent.Utilisez une course que vous effectuez fréquemment, et allez en profondeur. La visualisation ne consiste pas simplement à penser à votre course. Cela implique de passer par tous les aspects physiques et mentaux de la course et d'utiliser tous vos sens dans la visualisation. Trouver un coach ou un psychologue pour vous aider avec cela peut augmenter votre capacité à visualiser et améliorer cette zone.

Étape 5

Essayez de ne pas faire pression sur vous pour surmonter votre anxiété. Plus vous vous mettez de pression, plus vous allez créer d'anxiété. Si l'anxiété survient et que vous faites un travail médiocre, réfléchissez positivement. C'est une excellente façon de réfléchir et de réfléchir à ce que vous pouvez faire la prochaine fois qui pourrait mieux travailler à réduire votre anxiété.

Avertissements

• Si votre problème d'anxiété interfère avec votre vie quotidienne ou interfère gravement avec votre course, contactez un psychologue. Il ou elle peut vous aider à résoudre vos problèmes de façon sécuritaire et efficace.