Table des matières:
- Vidéo du jour
- Choses dont vous aurez besoin
- Réchauffez-vous en faisant du cardio léger, de l'étirement et de la boxe d'ombre avant de travailler avec votre sac de frappe.
- Ne jamais tenir le pouce dans le poing lors de la perforation car cela pourrait entraîner des blessures.
Un sac de boxe constitue un entraînement efficace pour les boxeurs et les amateurs de fitness. Frapper un sac de frappe va conditionner les muscles de vos bras, les épaules, la poitrine et le noyau - vos muscles abdominaux, la taille et le bas du dos - ainsi que de brûler beaucoup de calories. À 150 $ et plus, un sac de frappe peut être prohibitif, mais vous pouvez faire une version maison pour une fraction du coût. Portez toujours des enveloppes à la main et / ou des gants lors de l'entraînement avec votre sac de frappe afin de minimiser le risque de blessure à la main.
Vidéo du jour
Étape 1
Retournez le sac et vérifiez toutes les coutures - vérifiez les points faibles. Renforcez toutes les coutures qui ont besoin de renforcement en utilisant le fil et l'aiguille du fabricant de la voile.
Étape 2
Retournez le sac du côté droit et commencez à le bourrer avec les vêtements ou les chiffons. Alternez une couche de vêtements de 4 pouces avec une couche de sciure de 1 pouce. Comprimez le remplissage en mettant votre pied dans le sac et en l'écrasant pour l'emballer le plus densément possible. Continuez à remplir le sac jusqu'à ce que vous soyez à 12 pouces du sommet.
Étape 3
Secouez le sac rempli d'un côté à l'autre, puis comprimez le contenu une fois de plus en tamponnant le remplissage. Fermez le sac et attachez la corde autour du cou. Prenez le milieu de votre corde et bouclez-le autour du cou du sac. Enroulez les extrémités de la corde aussi fermement que possible autour du sac en faisant deux ou trois tours et fixez avec un nœud. Assurez-vous de laisser suffisamment de corde pour accrocher votre sac.
Étape 4
Placez le sac sur sa base et enroulez le ruban adhésif à l'horizontale autour du sac. Travailler votre chemin de la base à juste en dessous du sommet dans une bande continue. Assurez-vous que chaque boucle de ruban chevauche légèrement la précédente afin qu'aucun matériau de sac ne soit visible. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous ayez deux à trois couches de ruban adhésif sur votre sac de frappe.
Étape 5
Utilisez les extrémités libres de la corde pour fixer votre sac de frappe à une ancre aérienne appropriée.
Choses dont vous aurez besoin
- Sac de sport surplus de l'armée / marine
- Fil de la voile
- Aiguille à coudre
- Sciure
- Vieux chiffons
- Corde
- Ruban adhésif > Conseils
Réchauffez-vous en faisant du cardio léger, de l'étirement et de la boxe d'ombre avant de travailler avec votre sac de frappe.
- Avertissements
