Comment perdre du poids en nageant

La natation est un exercice cardiovasculaire sans impact et sans impact sur le poids. Cela le rend particulièrement précieux pour les personnes obèses ou ayant des problèmes de mobilité. Chaque fois que vous nagez, vous avez beaucoup de résistance naturelle de l'eau. Contrairement à la croyance populaire, cela garantit que vous brûlez beaucoup de calories, ce qui en fait un bon exercice pour aider à perdre du poids.

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Étape 1

Nagez pour le temps. La natation peut être pratiquée comme n'importe quel autre exercice cardiovasculaire. Une des façons dont il peut aider à perdre du poids est de nager pendant un certain temps. Effectuer des étirements dynamiques où vous bougez vos bras et vos jambes à travers une gamme de mouvement à plusieurs reprises, sauter dans une piscine et nager pendant 45 à 60 minutes à un rythme modéré. Utilisez le même trait tout le long ou changez-le pour éviter la monotonie. Quelques exemples d'étirements dynamiques sont les balançoires de bras, les rotations de la colonne vertébrale, les marches latérales, les fentes et les coudes profonds.

Étape 2

Faites quelques intervalles. Les intervalles sont un bon moyen de garder votre métabolisme après avoir fini de nager. Pour les exécuter, nager environ cinq tours à basse intensité, puis sur votre sixième tour, nager aussi fort que vous le pouvez. Alterner les tours de haute et basse intensité 10 à 12 fois, en terminant avec cinq tours de faible intensité.

Étape 3

Utilisez la natation dans un circuit. Ceci est similaire à la formation de triathlon, mais vous allez faire un exercice de plus. Commencez par une course de 10 minutes, puis faites un tour de vélo de 20 minutes, faites 10 séries de 100 avec une corde à sauter séparée par des périodes de repos de 30 secondes, puis sautez dans la piscine et faites 10 tours rapides séparés par 30 secondes de repos.

Étape 4

Intégrez de l'aquagym à votre routine. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une piscine qui a une extrémité peu profonde. Commencez par nager pendant 10 minutes. Venez à la fin peu profonde et courez d'un côté à l'autre cinq fois au total. Prenez un repos de 60 secondes, puis répétez la nage et courez pendant 45 à 60 minutes.

Étape 5

Nagez régulièrement. Pour que tout programme de perte de poids fonctionne, vous devez être cohérent. Nager une fois par semaine ne va pas le faire. Au lieu de cela, nager au moins trois fois par semaine et mélanger vos routines en faisant de longues nages, des intervalles et des circuits.

Choses dont vous aurez besoin

• Corde à sauter
• Pataugeoire
• Vélo

Astuce

• Lorsque vous nagez pour gagner du temps, vous pouvez aussi nager pour un certain nombre de tours.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant d'essayer un entraînement de natation, surtout si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice.