Comment perdre du poids avec un entraînement en résistance

Dans la quête pour perdre du poids, les méthodes typiques peuvent ne pas inclure l'entraînement en résistance. Beaucoup de personnes à la diète se tournent vers l'entraînement cardio comme moyen de perdre du poids et de s'abstenir d'entraînement de résistance. L'entraînement en résistance peut ajouter du muscle à votre corps tout en vous aidant à perdre du poids et de la graisse corporelle. L'ajout d'un peu de muscle va augmenter votre métabolisme - la capacité de votre corps à brûler des calories. Cela ne vous rendra pas encombrant et musclé. Certains programmes de musculation sont conçus pour vous donner un look plus mince. Lorsqu'il est combiné avec une formation cardio et une bonne nutrition, la formation de résistance fonctionne pour maintenir la perte de poids. Les avantages supplémentaires de l'entraînement en résistance incluent des os plus forts et une diminution du risque de blessure.

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Étape 1

Effectuez des exercices en utilisant une résistance plus légère et des répétitions plus élevées. Sélectionnez la résistance qui vous amène encore à la fatigue lors de la dernière répétition. Effectuez trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions. Travailler lentement avec le contrôle, en insistant sur la forme appropriée tout au long de l'exercice. Reste seulement 30 secondes entre les séries pour augmenter l'intensité de l'entraînement.

Étape 2

Choisissez des exercices d'isolation. Les exercices d'isolement ne fonctionnent que pour un groupe de muscles à la fois. Cela augmentera l'intensité de ce groupe musculaire, car aucun autre groupe ne peut aider. Des exemples d'exercices d'isolement comprennent des mouches pectorales, des hausses avant pour vos épaules, des extensions de jambes et des boucles de jambes pour vos jambes. Tous les exercices de biceps et de triceps sont des exercices d'isolement.

Étape 3

Ajoutez des jeux de décompositions pour une intensité supplémentaire. Un exemple serait pour les boucles de biceps. Commencez avec un poids que vous pouvez faire pour 10 répétitions. Complétez les 10 répétitions, puis continuez l'exercice en utilisant moins de poids. Complétez autant de répétitions que possible, puis continuez à utiliser des poids plus légers. Utilisez quatre à cinq poids différents pour l'ensemble, complétant entre 30 et 50 répétitions. Ajoutez un ensemble de répartition pour chaque entraînement, en choisissant un exercice différent et une partie du corps différente à chaque fois.

Étape 4

Variez vos entraînements avec différents types d'équipement. L'entraînement en résistance signifie qu'il y a une surcharge que vos muscles doivent surmonter avec le mouvement. Cela peut être des poids, des bandes, la gravité et le poids de votre corps. Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour les mêmes exercices qui sont faits avec des poids libres. Les bandes fournissent une résistance continue qui travaille vos muscles à travers une gamme complète de mouvement. Les pompes, les trempettes et les tractions sont effectués en utilisant votre poids comme résistance. Gardez une trace du nombre de vos performances initiales, puis mettez-vous au défi chaque semaine en essayant d'améliorer votre total.

Étape 5

Incluez l'entraînement par résistance avec les exercices cardio. Certains vélos elliptiques ont des pédales pour les bras et les jambes qui offrent un entraînement du haut et du bas du corps.L'ajout d'une séance d'entraînement de 20 à 30 minutes vous fera gagner du temps en incluant l'entraînement en résistance avec votre entraînement cardio.

Conseils

• Incluez une alimentation appropriée pour assurer la réussite de votre programme. Lors du démarrage d'un programme d'entraînement en résistance, la perte de poids peut être lente à atteindre en raison de l'ajout d'un certain poids musculaire. Cela va bientôt changer car votre muscle supplémentaire aidera à brûler l'excès de graisse corporelle. Cela se traduira par une diminution en pouces et en gras. Vous aurez l'air plus mince sans avoir à perdre autant de poids que prévu initialement.

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.