Comment perdre du poids avec résistance à l'insuline

La résistance à l'insuline est une condition qui empêche le corps d'utiliser correctement l'insuline qu'il produit. L'insuline est une hormone produite par le pancréas qui aide le corps à utiliser le glucose comme source d'énergie. Sous forme de sucre, le glucose est la principale source d'énergie pour le corps. Et parce que cela augmente le risque de développer un diabète de type 2, il est important de perdre du poids si vous souffrez de cette maladie afin d'éviter le diabète et de mieux contrôler votre état.

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Étape 1

Manger des petits repas fréquents. En mangeant toutes les 3 à 5 heures, vous maintenez votre glycémie plus constante. De longues périodes sans manger encouragent votre corps à stocker les graisses parce que votre métabolisme ralentit et votre corps entre dans un état de famine. Mangez au moins 5 fois par jour.

Étape 2

Gardez votre ratio glucides / protéines à 2: 1, ce qui équivaut à une portion d'hydrates de carbone pour chaque petite portion de protéines. Pour chaque 1 gramme de protéines que vous avez, vous pouvez avoir 2 grammes de glucides. Cela empêche le corps de stocker des hydrates de carbone en excès sous la forme de graisse.

Étape 3

Mangez des sources maigres de protéines. Les sources maigres de protéines peuvent être de la viande maigre, du poisson ou de la volaille, des légumineuses (telles que les haricots secs et les lentilles), des produits laitiers (faibles en gras ou sans gras) ou des noix et des graines. À l'exception des noix et des graines, mangez autant des autres sources de protéines maigres dont vous avez besoin pour satisfaire votre faim.

Étape 4

Mangez au moins trois portions de légumes par jour. Mangez autant de portions de légumes que vous le souhaitez, sauf pour le maïs et les pommes de terre, car ce sont des aliments riches en glucides.

Étape 5

Limitez les aliments riches en glucides à la quantité dont votre corps a besoin car ces aliments provoquent la plus forte augmentation de la glycémie et de l'insuline. Les glucides supplémentaires dont votre corps n'a pas besoin seront stockés sous forme de graisse. Autre que les aliments sucrés, une portion est d'environ 1/2 tasse, ce qui fournit environ 15 grammes de glucides. Les fruits tels que les pommes crues et les pamplemousses ne comptent pas comme des hydrates de carbone parce qu'ils sont principalement constitués de fructose, plutôt que de glucose, et n'augmentent pas votre glycémie et votre taux d'insuline.

Étape 6

Effectuez au moins 25 minutes d'activité aérobique et 20 minutes d'exercices de musculation trois jours par semaine. Cela vous aidera à perdre du poids avec vos changements de régime. L'activité aérobique comprend, mais n'est pas limitée aux cours de marche, de course et d'aérobic. Les activités de musculation consistent à tirer, pousser ou soulever les muscles pour créer une résistance. Cela comprend, mais sans s'y limiter, les pompes, les tractions, les élévateurs de jambes, les fentes, les poids libres et les appareils de musculation. Lorsque vous faites des activités de musculation, ne travaillez pas le même groupe musculaire deux jours de suite.

Conseils

• Une perte de poids de 5 à 7% de votre poids peut réduire le risque de diabète de type 2.

Avertissements

• Ne commencez pas un programme d'exercices sans l'autorisation de votre médecin. Assurez-vous que le médecin vous a autorisé pour l'exercice spécifique et le programme de perte de poids que vous avez l'intention de poursuivre.