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Comment perdre du poids avec des haltères

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Lorsque vous concevez votre programme d'exercices pour la perte de poids, vous pouvez vous concentrer sur les exercices cardio-vasculaires comme la marche, le vélo et la natation. Vous avez besoin de ces types d'exercices pour brûler des calories et contribuer à votre perte de poids, mais ne négligez pas la puissance de l'haltère. Ajouter des exercices d'haltères à votre routine hebdomadaire brûle des calories pendant et après l'entraînement. L'augmentation du tissu musculaire de l'entraînement de l'haltère augmente votre métabolisme de sorte que vous brûlez un nombre plus élevé de calories, même lorsque vous êtes au repos. Plus vous brûlez de calories, plus vous perdez de poids.

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Étape 1

Sélectionnez les exercices d'haltères pour vos principaux groupes musculaires. Utilisez un montant d'haltère qui est difficile sur vos deux dernières répétitions de chaque série.

Étape 2

Incluez des exercices pour les épaules, la poitrine, le dos et les bras. Par exemple, effectuer des presses d'épaule, des presses de banc, des rangées arrière, des boucles de bras et des extensions de bras.

Étape 3

Renforcez votre bas du corps avec des exercices tels que des flexions, des mouvements brusques, des relances et des relances de mollets, tout en tenant un haltère dans chaque main.

Étape 4

Effectuez les exercices de renforcement du tronc, y compris les redressements assis, les virages latéraux, les côtelettes de bois et les planches latérales qui se tiennent sur l'haltère.

Étape 5

Effectuez huit à douze répétitions de chaque exercice pour chaque groupe musculaire majeur. Remplissez un à trois ensembles de chacun. Essayez de vous entraîner avec les haltères pendant 30 minutes pour brûler environ 228 calories si vous pesez 140 livres ou 261 calories si vous pesez 160 livres.

Étape 6

Accomplissez vos exercices d'haltères deux ou trois jours par semaine pour brûler des calories et augmenter votre métabolisme - ceci, avec une alimentation saine, mènera à vos buts de perte de poids. Prévoyez deux jours de repos entre les jours d'entraînement pour une récupération musculaire complète.