Comment perdre du poids avec un kyste de l'ovaire

Les kystes de l'ovaire peuvent se former dans ou sur les ovaires, et peuvent être le résultat d'un déséquilibre hormonal. Des problèmes chroniques avec des kystes de l'ovaire ou de nombreux kystes sur les ovaires peuvent indiquer une maladie appelée syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK. La Fondation SOPK signale que 5 à 10% des femmes en âge de procréer souffrent du SOPK. Environ la moitié de ces femmes connaissent un gain de poids allant jusqu'à l'obésité. La raison en est le déséquilibre hormonal souvent associé à cette condition. L'une des hormones affectées est l'insuline, qui modifie la façon dont les sucres, les amidons et autres aliments sont utilisés et stockés par le corps. Pour perdre du poids avec des kystes de l'ovaire, utilisez certaines des mêmes techniques utilisées par les personnes ne souffrant pas de la maladie.

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Étape 1

Réduisez votre apport calorique. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Les instituts nationaux de la santé maintiennent qu'un déficit calorique de 3, 500 calories déclenche une perte de poids de 1 livre. Un déficit calorique de 500 calories chaque jour ajoute jusqu'à 1 livre de perte de poids chaque semaine.

Étape 2

Limitez les aliments transformés. Le Centre national d'information sur la santé des femmes recommande de limiter les aliments transformés pour encourager la perte de poids chez les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques. Les aliments transformés ont tendance à contenir des sucres ajoutés. Et puisque les niveaux d'insuline changent la façon dont le sucre est stocké, vous devez minimiser la quantité de sucre que vous mangez.

Étape 3

Minimisez votre consommation de graisses saturées. Il existe des preuves que la réduction de l'apport en graisses saturées peut aider à promouvoir la perte de poids chez les femmes atteintes du SOPK, selon le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois. Plus d'études sont nécessaires, mais pensez à éviter les viandes riches en graisses, la peau de volaille et tout aliment riche en graisses saturées pour vous aider à perdre du poids.

Étape 4

Intégrez des glucides plus complexes dans votre alimentation. Les glucides complexes sont généralement riches en fibres. Les aliments riches en fibres sont digérés à un rythme plus lent, ce qui réduit l'augmentation de la glycémie et entrave ainsi le transport du sucre vers les cellules. Le sucre non utilisé par les cellules est stocké sous forme de graisse, donc en mangeant des produits à grains entiers et des légumineuses, vous aidez à maintenir la glycémie basse, ce qui peut aider à la perte de poids chez les femmes souffrant de SOPK. McKinley Health Center note que vous devriez manger entre 25 et 30 grammes de fibres par jour.

Étape 5

Mangez plus de fruits, de légumes et de viandes maigres, conseille le Centre national d'information sur la santé des femmes. Ces aliments sont généralement plus faibles en calories et en sodium que les aliments préparés et les repas préemballés. En augmentant votre consommation de ces aliments, vous diminuerez naturellement votre apport calorique.

Étape 6

Faites plus d'exercice.La clinique de Cleveland suggère 20 à 30 minutes d'exercice au moins quatre à cinq fois par semaine pour encourager la perte de poids pour les femmes vivant avec le SOPK. Tout type d'exercice est bénéfique, notamment la natation, la marche, le vélo, le jogging ou le tennis, le basketball, le soccer ou d'autres sports de compétition.

Conseils

• Pour aider à perdre du poids, envisagez de rencontrer un médecin ou des diététistes. Les professionnels de la santé peuvent vous aider à établir un plan de perte de poids qui vous convient.