Table des matières:
Le régime de Subway est un programme informel de manger et d'exercice popularisé après que l'étudiant Jared Fogel a perdu 245 livres mangeant exclusivement aux magasins de sandwichs de Subway pendant un an. En plus de manger un petit sandwich à la dinde, un gros sandwich végétarien, des frites cuites au four et un soda diététique chaque jour, Fogel a ajouté un régime d'exercice de marche régulière. Le régime alimentaire est considéré comme informel, car il est généralement considéré comme un programme de manger principalement des sandwiches Subway, même si votre régime alimentaire Subway diffère des articles et des quantités Fogel a mangé.
Vidéo du jour
Étape 1
Parlez à un professionnel de la santé de vos besoins nutritionnels pour obtenir une recommandation sur le nombre de calories dont vous aurez besoin quotidiennement, ainsi que sur vos besoins particuliers avoir pour les vitamines et les minéraux.
Étape 2
Faites des recherches sur Internet pour savoir quels aliments fournissent les vitamines, minéraux et autres nutriments recommandés par votre professionnel de la santé. Visitez des sites tels que My Plate de LiveStrong. Cela vous aidera à acheter des aliments Subway avec ces nutriments.
Étape 3
Visitez le site Web de Subway ou l'un de leurs restaurants pour obtenir l'information nutritionnelle sur leurs aliments. Cette information comprend les calories et les quantités de nutriments ou les pourcentages pour chaque aliment, y compris les sandwichs, les soupes, les salades, les croustilles, les desserts et les boissons.
Étape 4
Lisez une copie de la pyramide alimentaire du Département de l'agriculture des États-Unis pour une alimentation saine ou de la pyramide alimentaire de la Clinique Mayo pour vous aider à planifier votre apport calorique quotidien.
Étape 5
Rédigez des plans de repas pour chaque jour, plusieurs jours ou pour la semaine, en créant des menus qui fournissent les calories et les nutriments quotidiens recommandés chaque jour. Si un repas est lourd en glucides, équilibrez-le avec plus de protéines dans votre prochain repas.
Étape 6
Additionnez les calories quotidiennes pour les repas de chaque jour afin de vérifier que vous allez créer un déficit de calories de 500 calories consommées et calories brûlées. Un déficit quotidien de 500 calories entraîne une perte d'une livre chaque semaine, selon la clinique Mayo. L'USDA recommande 1 600 calories par jour pour les femmes inactives et les adolescentes; 2 000 calories pour les femmes actives; et 2, 800 calories pour les hommes et les garçons adolescents.
Étape 7
Faites de l'exercice régulièrement pour créer votre déficit calorique hebdomadaire. Soustraire les calories que vous prévoyez de brûler un jour donné du nombre de calories de ce jour. L'American Heart Association recommande 60 à 90 minutes d'exercice, cinq fois par semaine, pour la perte de poids et l'entretien.
Étape 8
Mangez plus souvent que deux fois par jour. Commencez avec le petit déjeuner pour diminuer les périodes de jeûne et les risques d'obésité associés aux longs jeûnes, recommande la nutritionniste de la Mayo Clinic, Katherine Zeratsky.Évitez les nombreux articles de petit-déjeuner Subway riches en graisses et en calories. Choisissez le blanc d'oeuf de Subway et d'autres articles de petit déjeuner plus sains, ou mangez quelque part autre que Subway pour le petit déjeuner.
Étape 9
Mangez des produits sains et hypocaloriques pour le déjeuner, le dîner et les collations. Sautez les viandes grasses, les condiments et les fromages. Choisissez des pains à grains entiers, des viandes comme la poitrine de dinde, le jambon, le poulet et le rôti de boeuf, des soupes faibles en gras, des croustilles et des desserts tels que des tranches de pommes ou du yogourt.
