Comment perdre du poids dans les hanches et les cuisses

Tout comme vous ne pouvez pas prédéterminer l'endroit où la graisse se dépose dans votre corps, vous ne pouvez pas réduire le poids seulement dans certaines zones. Lorsque vous réduisez votre graisse corporelle globale, vous pouvez également perdre du poids dans vos hanches et vos cuisses. Pour atteindre cet objectif, un régime raisonnable, réduit en calories et un exercice régulier doivent faire partie de votre style de vie.

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Étape 1

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Concentrez-vous sur une alimentation saine. Crédit photo: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Surveillez votre apport calorique. Pour perdre du poids au taux recommandé et recommandé par les experts de 1 à 2 livres par semaine, vous devez créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. L'Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande de privilégier les aliments sains, comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras ou gras, et de limiter les aliments riches en cholestérol, sucre, sel les graisses. Il suggère également de manger des portions plus petites pour réduire votre apport calorique.

Étape 2

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Trouvez des activités qui vous plaisent, comme le vélo qui est un excellent exercice cardio. Crédit photo: Purestock / Purestock / Getty Images

Effectuez des activités cardiovasculaires pendant 150 à 300 minutes par semaine pour brûler des calories. Trouvez des activités que vous aimez faire. Par exemple, faire du vélo, faire du jogging, nager ou faire de l'exercice sur une machine elliptique ou un monte-escalier. Faites de l'exercice à une intensité qui vous permet de parler mais pas de chanter. Si vous êtes à court de temps, divisez votre routine cardio en trois séances de 10 ou 20 minutes au cours de la journée.

Étape 3

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Faites de la musculation au moins deux fois par semaine. Crédit photo: moodboard / moodboard / Getty Images

Engagez-vous dans la musculation au moins deux fois par semaine pour maintenir et construire le tissu musculaire. Comparé à la graisse, le muscle consomme plus de calories pour se maintenir. Il accélère votre métabolisme au repos, donc vous brûlez des calories même lorsque vous êtes au repos et ne vous entraînez pas. Pour optimiser la combustion des graisses, travailler tous les principaux groupes musculaires. Effectuer des exercices, tels que les fentes, les squats, les levées de jambe, les flexions des biceps, les craquements, les triceps, les bench presses, les rangées repliées et les presses d'épaule. Utilisez suffisamment de résistance, de sorte que la dernière répétition de chaque série est toujours difficile à terminer.

Étape 4

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Obtenez huit heures de sommeil par nuit. Crédit photo: Purestock / Purestock / Getty Images

Obtenez huit heures de sommeil chaque nuit, car un manque de sommeil peut entraîner un gain de poids. Selon l'école de santé publique de Harvard, la privation de sommeil affecte les hormones régulatrices de la faim de votre corps. Vous allez vous retrouver avec des fringales difficiles à contrôler pour les aliments gras riches en glucides qui peuvent saboter votre perte de poids.De plus, dormir plus longtemps signifie que vous avez moins de temps pour manger.

Avertissements

• Consultez un médecin avant d'essayer de perdre du poids, surtout si vous avez une blessure ou un problème de santé.