Table des matières:
- Vidéo du jour
- Warm Up First
- Inclinaison du tapis de course et entraînement
- Choses dont vous aurez besoin
- Bouts
- Avertissements
Les tapis roulants sont une forme d'équipement de gym qui imite la marche ou la course sur une surface solide. Tapis de course vous permettent de varier le terrain, ou l'inclinaison. En augmentant l'inclinaison sur votre tapis de course, vous simulez la marche vers le haut de la colline. Plus important encore, en marchant en montée sur un tapis roulant, vous pouvez brûler plus efficacement les calories, surtout lorsque vous marchez sur une pente abrupte, parce que les tapis roulants utilisent et conditionnent les plus grands groupes musculaires du corps, comme les jambes et les fessiers. Ces groupes musculaires plus grands nécessitent plus d'énergie pour fonctionner et forcer le corps à consommer les calories consommées et stockées.
Vidéo du jour
Warm Up First
Étape 1
Portez des chaussures de marche ou de course confortables. Même si vous êtes à l'intérieur, un soutien approprié pour vos pieds est essentiel.
Étape 2
Démarrez le tapis de course et réglez l'inclinaison à 2%. Une pente de 2 pour cent explique la même résistance que de marcher à l'extérieur sur un terrain plat. La courroie mobile d'un tapis roulant aide efficacement à vous propulser vers l'avant.
Étape 3
Marchez pendant 10 minutes à une allure de 2 ou 3 miles par heure pour laisser au corps suffisamment de temps pour se réchauffer. L'échauffement réduit le risque de blessure car il augmente la circulation du sang vers les muscles, les rendant moins rigides ou plus tendus et plus souples.
Inclinaison du tapis de course et entraînement
Étape 1
Augmentez l'inclinaison du tapis de course. Graduellement ajouter de la raideur à votre promenade en augmentant l'inclinaison du tapis roulant de 2 pour cent à 5 pour cent.
Étape 2
Accélérez votre rythme de marche en augmentant vos miles par heure à 3. 5 ou 4 miles par heure.
Étape 3
Marchez à ce rythme pendant 15 minutes. Résistez en vous tenant aux barres. Cela soutient le corps et diminue l'efficacité de votre entraînement.
Étape 4
Ajoutez plus d'inclinaison sans modifier votre allure. Augmentez votre pente à 8 pour cent pendant 10 minutes.
Étape 5
Remettez l'inclinaison à 5% pendant cinq minutes. Pendant que vous travaillez encore fort pour garder votre rythme, vous devriez remarquer une différence dans votre niveau d'effort lorsque vous diminuez votre pente.
Choses dont vous aurez besoin
- Chaussures de marche ou de course
- Vêtements confortables
- Tapis de course
Bouts
- Les tapis roulants favorisent l'activité aérobique et sont donc bénéfiques pour le développement d'un système cardiovasculaire sain. Parce qu'ils augmentent la fréquence cardiaque, refroidissez-vous toujours après l'entraînement, comme marcher pendant 10 minutes à une pente de 1 pour cent.
Avertissements
- Les tapis roulants comportent une courroie mobile pour simuler la marche. Évitez le risque d'attraper des articles vestimentaires coincés dans les pièces en mouvement en portant des vêtements serrés sur le corps et en vous assurant que vos lacets sont attachés avant de marcher sur un tapis roulant.
