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Perdre cinq livres peut faire une grande différence dans votre apparence et votre sensation. Nettoyer vos habitudes alimentaires est une partie importante de la perte de poids. Il ne s'agit pas uniquement de limiter les calories et les régimes d'accident. Concentrez-vous sur les aliments sains à haute valeur nutritive et ces cinq livres supplémentaires seront une chose du passé.
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Étape 1
Prenez votre poids avant de commencer le plan d'alimentation. Pesez-vous la première chose le matin après avoir utilisé la salle de bain pour votre poids réel.
Étape 2
Parcourez votre cuisine et débarrassez-vous de la malbouffe. La jonque désigne tous les aliments transformés ou manipulés qui ont tendance à être riches en sucre, en sodium, en gras saturés et en gras trans. Les aliments transformés digèrent rapidement afin que vous ayez faim plus rapidement, ce qui peut encourager la suralimentation.
Étape 3
Planifiez vos repas pour la semaine à l'avance. Prenez le temps de sortir le week-end à l'épicerie et cuisinez tous vos repas pour la semaine. Garder la nourriture préparée vous évitera d'être pris à la maison avec rien à manger et se tourner vers la malbouffe.
Étape 4
Mangez cinq à six petits repas par jour. Consommez vos repas toutes les trois à quatre heures pour stimuler votre métabolisme et prévenir les fringales. Avoir une portion de protéines et de glucides à chaque repas.
Étape 5
Passez des sucres blancs et de la farine aux grains entiers. Consommez des pâtes et des pains de grains entiers, de la farine d'avoine et des céréales riches en fibres, qui digèrent plus lentement pour vous sentir rassasié.
Étape 6
Consommez des fruits et des légumes à haute teneur en fibres qui ont une valeur nutritive élevée et qui vous gardent plus longtemps. Gardez les légumes et les fruits préparés dans votre réfrigérateur comme des collations facilement accessibles, recommande la clinique Mayo. Mangez 30 à 40 g de fibres par jour.
Étape 7
Consommez 1 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Consommez des protéines faibles en gras comme le poisson d'eau froide, le boeuf maigre, la volaille sans peau, les blancs d'œufs, le soja et les produits à base de soja, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras tels que le fromage cottage.
Étape 8
Augmentez votre apport en graisses avec de l'huile d'olive, des noix et des graines qui maintiennent votre cœur en santé et aident à l'absorption des vitamines essentielles. Évitez les gras saturés et trans.
Étape 9
Après quatre semaines, relevez votre poids pour évaluer vos progrès. Attendez-vous à perdre un à deux livres par semaine.
