Comment perdre 15 livres en semaines

D'innombrables régimes et programmes d'exercices promettent une perte de poids rapide en quelques semaines. Cependant, ce type de perte de poids peut endommager votre corps et vous faire perdre du muscle. D'autre part, perdre un à deux livres chaque semaine est considéré comme un rythme de perte de poids sain. Cela signifie que vous pouvez perdre en toute sécurité 15 livres dans environ huit semaines. Concentrez-vous sur la combustion de plus de calories que vous consommez. Notez vos objectifs de conditionnement physique et recruter un ami pour vous aider à perdre 15 livres en quelques semaines.

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Étape 1

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Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour. Crédit photo: Rayes / Vision numérique / Getty Images

Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour. À la fin d'une semaine, cela se traduira par 3 500 calories de moins, et équivaudra à environ une livre de perte de poids.

Étape 2

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Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons sucrées. Crédit photo: Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Manger des protéines pour remplir 25 pour cent de vos calories quotidiennes. Cela vous gardera complet, facilitant les régimes. Inclure les haricots, les produits laitiers et les noix dans votre alimentation, car ils sont aussi une option de protéines saines. Aussi, buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons sucrées.

Étape 3

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Ne sautez pas le petit-déjeuner. Crédit photo: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Ne sautez pas le petit déjeuner. Le petit déjeuner accélère votre métabolisme et peut vous empêcher de vouloir grignoter toute la journée.

Étape 4

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Ajoutez 150 à 300 minutes de cardio modéré à votre routine chaque semaine. Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ajouter 150 à 300 minutes de cardio modérée à votre routine chaque semaine. Faire du vélo, nager, faire du jogging, danser ou utiliser le rameur. Faire du vélo à 16 à 19 mph brûlera 360 calories chez une personne de 125 livres, 446 calories chez une personne de 155 livres et 533 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes. Natation tours vigoureusement pendant 30 minutes brûle 300 calories chez une personne de 125 livres, 372 calories chez une personne de 155 livres et 444 calories chez une personne de 185 livres. Courir à 5 mph va brûler 240 calories chez une personne de 125 livres, 298 calories chez une personne de 155 livres et 355 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes. Danser brûle 90 calories chez une personne de 125 livres, 112 calories chez une personne de 155 livres et 133 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes. Et l'aviron brûlera 210 calories chez une personne de 125 livres, 260 calories chez une personne de 155 livres et 311 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes.

Étape 5

Faites de la musculation au moins deux fois par semaine. La musculation brûle des calories et développe également le muscle, qui brûle plus de calories que la graisse, même au repos.

Étape 6

Ajoutez un entraînement en circuit à votre routine hebdomadaire. Faites des pompes, des jumping, des step-ups, des fentes, des squats, des cordes à sauter, des craquements et des triceps, effectuez chaque exercice pendant 30 secondes. Répétez la séquence jusqu'à ce que vous avez atteint 30 minutes. Effectuer des exercices d'entraînement en circuit deux fois par semaine. Avec 30 minutes d'entraînement en circuit, vous brûlerez 240 calories si vous pesez 125 livres, 298 calories si vous pesez 155 livres et 355 calories si vous pesez 185 livres.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids.