Comment perdre 10 livres avec régime alimentaire végétarien

Les stratégies de base pour la perte de poids s'appliquent peu importe vos choix alimentaires. Pour perdre 10 livres, vous devez passer à des aliments plus sains, regarder la taille des portions et la teneur en calories de vos repas et augmenter l'activité physique. Cependant, même les végétariens peuvent faire face à des pièges alimentaires qui peuvent déjouer les meilleures intentions de perte de poids.

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Étape 1

Déterminez le nombre de calories que vous brûlez dans une journée. Utilisez un site Web où vous entrez votre âge, sexe, taille et niveau d'activité, et fixez un objectif d'apport quotidien d'environ 250 à 1 000 calories de moins par jour que ce montant à perdre entre 0,5 et 2 livres par semaine - un taux sûr et durable selon les Centers for Disease Control and Prevention. Avec ce montant, vous atteindrez votre objectif de perte de poids de 10 livres en quelques semaines.

Étape 2

Apprenez à faire la distinction entre les options végétariennes saines et les options malsaines. Évitez les aliments transformés comme les soupes en conserve et les plats surgelés qui contiennent souvent beaucoup de sodium, de matières grasses, de grains raffinés et de calories avec une alimentation minimale. Rappelez-vous, juste parce qu'un aliment ne contient pas de viande ne signifie pas qu'il est faible en calories. Stick à des aliments entiers proches de la nature pour amadouer les 10 livres de plus rapidement - les conservateurs et le sodium encourager votre corps à conserver sur le poids de l'eau.

Étape 3

Réduisez les arômes riches en calories. Utilisez un bouillon de légumes, des herbes, des épices, des agrumes et du vinaigre pour parfumer les plats plutôt que du fromage et de la crème. Choisissez des vinaigrettes à base d'huile d'olive pour les salades et utilisez une quantité modérée. Les graisses, même les variétés monoinsaturées saines, sont riches en calories et si vous ne faites pas attention, elles rempliront rapidement votre allocation calorique pour la journée et la perte de poids stalle. Maintenir l'apport à environ 20 à 35 pour cent des calories quotidiennes, tel que recommandé par l'Institute of Medicine.

Étape 4

Choisissez des grains entiers plutôt que des farines raffinées. Expérimentez avec des pâtes de grains entiers, du quinoa, du riz brun et de l'orge pour vous aider à vous remplir et à brûler les graisses. Des chercheurs de l'Université d'État de Pennsylvanie ont découvert que le passage aux grains entiers induit une perte plus importante de graisse dans le ventre, comme l'indique un numéro de 2008 du «American Journal of Clinical Nutrition».

Étape 5

Recherchez des protéines végétales faibles en gras sources pour vous aider à vous sentir rassasié, soutenir la masse musculaire maigre et réduire les fringales. Choisissez du tofu, du tempeh, des protéines de soja, des haricots et, si votre régime alimentaire le permet, des produits laitiers et des blancs d'œufs à faible teneur en matières grasses. Inclure un de ces choix à chaque repas avec une portion de grains entiers et une petite quantité de graisses saines.

Étape 6

Préparez vos repas en utilisant des produits frais. Verser seulement un demi-bol de céréales et garnir de petits fruits frais. Étirez une plus petite portion de pâtes en ajoutant des rubans de courgette et de la sauce marinara supplémentaire.Utilisez des poivrons et des concombres au lieu de copeaux ou de pain pour tremper dans le houmous. Vous pouvez économiser des centaines de calories par jour en utilisant cette technique sans vous sentir privé, ce qui vous rend plus susceptible de respecter votre régime alimentaire.