Comment perdre 10 livres par mois En marchant

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Les médecins prescrivent fortement la marche aux patients qui ont besoin de perdre du poids et d'améliorer leur condition physique parce que leur impact est faible, qu'ils ne nécessitent que peu ou pas d'équipement. et fournit tous les avantages nécessaires de l'activité physique. La marche brûle des calories qui contribuent à la perte de poids. Il renforce également les muscles qui vous incite à brûler plus de calories tout au long de votre journée. Si vous êtes intéressé à perdre 10 livres par mois en marchant, vous devez faire quelques calculs pour déterminer la distance que vous devrez parcourir.

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Étape 1

Calculez combien de calories vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Cela vous donnera un nombre de calories de base pour construire votre plan de perte de poids autour. Utilisez un calculateur de taux métabolique de base ou utilisez la formule 655 + (4. 35 x poids en livres) + (4.7 x hauteur en pouces) - (4. 7 x votre âge) pour les femmes; ou 66 + (6. 23 x poids en livres) + (12. 7 x hauteur en pouces) - (6. 8 x votre âge) pour les hommes, selon le magazine Good Housekeeping. Multipliez votre résultat par 1. 2 si vous êtes sédentaire, par 1. 375 si vous êtes légèrement actif, par 1. 55 si vous êtes très actif ou 1. 9 si vous êtes extrêmement actif.

Le nombre que vous obtenez est le nombre de calories quotidiennes dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Étape 2

Calculez le nombre de calories que vous brûlez par heure en marchant. Par exemple, une personne de 200 livres qui marche à 3. 5 miles par heure va brûler 346 calories en une heure. Utilisez une calculatrice de fitness comme The Daily Plate pour déterminer combien de calories vous brûlez en marchant.

Étape 3

Calculez le nombre d'heures que vous devez parcourir pour perdre une livre. Vous devez marcher 3, 500 calories de plus que vous mangez pour perdre une livre alors divisez 3, 500 par le nombre de calories que vous brûlez par heure en marchant. Par exemple, si vous pesez 200 livres. et donc brûler 346 calories par heure en marchant, vous en diviseriez 3, 500 par 346 pour en obtenir 10. 11. Cela signifie qu'il faut une personne de 200 livres 10. 11 heures de marche pour perdre une livre.

Étape 4

Multipliez le nombre d'heures qu'il vous faut pour perdre une livre de votre objectif de 10 livres. Suivant l'exemple ci-dessus, 10 x 10. 11 = 101. 1. Il s'agit du nombre total d'heures que vous devez consacrer à la marche en un mois pour perdre 10 livres si vous consommez le nombre de calories requis chaque jour pour maintenir votre poids.

Étape 5

Gagnez des calories supplémentaires en réduisant les calories dans votre alimentation. Si vous mangez 500 calories de moins par jour, par exemple, vous perdrez une livre par semaine avant même que vous ne preniez en compte votre marche, ce qui abaisse votre objectif mensuel de marche à 6 livres., ou 1. 5 livres par semaine. Tenez compte de vos besoins caloriques ajustés et travaillez ceci dans votre formule de perte de poids de marche en ajustant les livres pour perdre le but à l'étape 4.