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Les fringales sont souvent, mais pas toujours, liées à la faim ou aux besoins physiques. Obtenir les bons nutriments et assez de calories dans votre alimentation peut aider à réduire l'envie de grignoter des gâteries sucrées et riches en graisses. Le cerveau est également responsable des fringales. Le centre de mémoire, le centre de récompense et les centres de plaisir du cerveau sont activés lorsque vous désirez des aliments spécifiques. Les aliments de confort satisfont généralement un besoin émotionnel. Bien manger et régler les problèmes émotionnels vous aideront à éviter de céder aux tentations alimentaires.
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Mangez des protéines
Lorsque vous êtes satisfait physiquement, vous avez moins tendance à penser à la nourriture. Évitez les régimes excessivement pauvres en glucides et sans gras, car ils vous laisseront insatisfait. Commencez la journée avec un repas riche en protéines. Être satisfait d'un bon petit déjeuner réduira l'envie de grignoter des aliments malsains plus tard dans la journée. Mangez trois repas et des collations régulièrement. Sauter des repas peut faire chuter votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une envie intense d'aliments sucrés. Manger des repas bien équilibrés maintient les niveaux de sucre dans le sang de dopage ou de chute.
Mangez consciencieusement
Concentrez-vous sur les couleurs, les textures et les saveurs des aliments dans votre assiette. Ne vous laissez pas distraire en regardant la télévision ou le multitâche pendant que vous mangez. Consommez votre nourriture lentement, en mâchant chaque bouchée complètement avant d'avaler. Évitez d'avaler votre nourriture en prenant des pauses pendant votre repas. Déposez simplement votre fourchette entre les bouchées ou respirez avant de mettre une autre bouchée dans votre bouche. Vous vous sentirez plus satisfait et moins tenté de glisser dans de mauvaises habitudes alimentaires si vous êtes pleinement présent lorsque vous mangez et que vous pouvez profiter de l'expérience. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, car il est facile de confondre la soif avec la faim.
Réduire le stress
Une façon de réduire l'aspect émotionnel des fringales est de réduire le stress dans votre vie. Gérez vos émotions et vos niveaux de stress avec beaucoup d'exercice et d'air frais. Lorsque vous sentez que vous éprouvez un besoin émotif de quelque chose de sucré ou de riche, faites plutôt une courte promenade ou essayez de prendre un bain moussant relaxant. Visez au moins huit heures de sommeil par nuit. Lorsque vous êtes fatigué, vous pourriez finir par manger pour obtenir plus d'énergie, alors que ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de repos.
Chimie du cerveau
Certains aliments, généralement riches en graisses et en calories, produisent des opioïdes qui s'attachent aux récepteurs de votre cerveau et vous font vous sentir bien. Le circuit de la récompense est similaire à ce qui se passe quand les gens deviennent dépendants à la drogue, mais c'est la nourriture qui stimule les centres de plaisir et de récompense de votre cerveau.Il n'est pas rare de ressentir le besoin d'aliments féculents lorsque vous vous sentez bleu. Une clé pour résister aux tentations alimentaires est de connaître la différence entre la faim réelle et la faim émotionnelle. Cédez à des fringales émotionnelles seulement occasionnellement. En essayant de leur résister complètement, vous risquez de vous sentir démuni et déprimé, ce qui pourrait vous amener à manger plus d'aliments malsains.
