Comment garder votre système musculaire en santé

Votre système musculaire se compose de centaines de muscles - du très grand muscle grand fessier, ou vos fesses, aux très petits muscles qui contrôlent vos doigts. Votre système musculaire est responsable de mouvements tels que marcher, soulever ou courir et maintenir votre corps dans l'alignement postural. Les muscles ont une bonne irrigation sanguine, sont de couleur rouge et réagissent bien aux contraintes qui leur sont imposées. Un tel stress est l'exercice. En travaillant régulièrement et en mangeant une alimentation équilibrée, vous pouvez garder votre système musculaire en pleine forme.

Vidéo du jour

Étape 1

Entraînez-vous avec des poids. La musculation, parfois appelée musculation ou musculation, améliorera votre force musculaire et votre endurance. Effectuez deux à trois séances d'entraînement de tout le corps par semaine les jours non consécutifs pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous pouvez vous entraîner en utilisant des machines à résistance, des haltères, des haltères, des bandes de résistance ou des exercices de musculation - qui sont tous efficaces pour améliorer l'état de votre système musculaire.

Étape 2

Pour chaque exercice de poussée, effectuez un exercice de traction. Vos muscles sont disposés par paires sur les côtés opposés de vos articulations - par exemple, vos biceps et triceps s'opposent sur vos coudes. Exercez chaque muscle également pour vous assurer de ne pas développer de déséquilibre musculaire potentiellement préjudiciable.

Étape 3

Changez votre entraînement toutes les six à huit semaines. Une fois que vos muscles se sont habitués à un entraînement particulier, cette séance d'entraînement cesse d'être aussi efficace. Changez régulièrement les exercices, les poids, les séries et les répétitions afin que votre progression ne s'arrête pas.

Étape 4

Étirez vos muscles souvent. Vos muscles doivent être étirés régulièrement pour les garder en forme. Stretch tous vos muscles principaux au moins après chaque séance d'entraînement et de préférence tous les jours. Les muscles se resserrent souvent entre les exercices après, en raison de rester assis pendant de longues périodes et dans le cadre du processus de vieillissement. Les étirements allongent les muscles et préviennent le raccourcissement lié à l'exercice et à l'âge. Étirez vos muscles doucement, en tenant chaque étirement pendant 30 secondes ou plus. Vous pourriez également envisager un cours de yoga, qui implique beaucoup d'étirement.

Étape 5

Adoptez une alimentation équilibrée. Vos muscles ont besoin de vitamines, de minéraux, d'eau, de protéines, d'hydrates de carbone et de graisses saines pour pouvoir fonctionner au mieux. Manger un régime riche en aliments entiers naturels tels que les fruits, les légumes et les céréales pour s'assurer que vous obtenez des nutriments adéquats pour garder vos muscles en bonne forme. Vos muscles sont constitués d'environ 70% d'eau, alors assurez-vous de boire au moins huit grands verres d'eau par jour pour rester bien hydraté.

Conseils

• Si vous commencez à vous entraîner, commencez graduellement et accumulez lentement.Obtenez une aide professionnelle dans la conception d'un programme de formation de résistance. Toujours se réchauffer avant tout exercice intense.

Avertissements

• Travaillez toujours selon vos limites. Si votre entraînement vous fait mal, vous risquez de faire plus de mal que de bien.