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Que vous souhaitiez augmenter votre saut vertical pour faire tremper un ballon de basket ou simplement pour une mission personnelle, la flexibilité est un élément clé. Selon l'entraîneur Alan Stein dans une interview avec ESPN Rise, vous devez augmenter la flexibilité de votre tendon d'Achille, les mollets, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche pour aider à augmenter votre potentiel de production d'énergie. Plus votre puissance est élevée, plus votre capacité à sauter est grande. Incorporer des exercices d'étirement dans votre routine d'entraînement augmentera votre flexibilité et, à son tour, votre saut vertical.
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Étape 1
Effectuez un étirement des ischio-jambiers. Tenez-vous avec vos jambes légèrement écartées avec le talon de votre pied droit de 2 à 3 pouces en avant de votre pied gauche. Prenez une profonde respiration. En expirant, penchez-vous à la taille et poussez votre nez vers votre tibia droit sans arrondir votre dos. Continuez vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de votre cuisse droite. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez le mouvement avec votre jambe gauche.
Étape 2
Effectuez un étirement du mollet qui étirera également votre tendon d'Achille. Commencez à faire face sur le sol, en appuyant votre poids sur vos mains et sur la pointe de vos pieds, avec vos fesses poussées en l'air. Prenez une profonde respiration. Pendant que vous expirez, transférez votre poids sur votre pied droit et appuyez doucement votre talon droit dans le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet et votre tendon. Maintenez pendant au moins 30 secondes avant de vous détendre. Répétez le mouvement avec votre jambe gauche.
Étape 3
Effectuez un étirement du fléchisseur de la hanche. Placez une serviette pliée sur le sol. Mettez-vous dans une position de longe avec votre jambe gauche en avant et votre jambe droite en arrière. Abaissez votre genou droit tout le chemin vers le sol, en le posant sur la serviette pliée pour l'amorti. Garder votre torse en érection à la taille, transférer délicatement plus de poids sur votre jambe gauche. Poussez dans votre jambe gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre hanche et de votre cuisse droite. Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes et répétez avec votre jambe gauche.
Conseils
- Complétez deux à trois séries de chaque exercice. Effectuez les exercices de flexibilité au moins trois fois par semaine.
Avertissements
- Pour éviter les douleurs musculaires et les blessures, ne jamais rebondir ou forcer un étirement.
