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Quand il s'agit d'améliorer vos pieds pour la danse, il est important d'équilibrer la dure réalité avec une bonne dose d'optimisme. D'une part, vous ne pouvez pas changer ce que la nature vous a donné. Votre cou-de-pied - l'arche osseuse au-dessus du pied qui va de la cheville à la base des orteils - a une certaine structure qui ne peut pas être changée. En même temps, vous pouvez prendre des mesures pratiques pour améliorer l'apparence de vos empiècements et, en fin de compte, améliorer votre ligne de jambe.
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Étape 1
Réchauffez bien vos pieds avant de danser et soyez consciencieux de la façon dont vous utilisez vos pieds pendant les cours. Avant les cours, faites de petites prances autour du studio de danse, en travaillant délibérément dans toutes les parties de vos pieds. Sentez-vous comme si vous éplutiez vos talons, les boules de vos pieds et ensuite les orteils du sol. Prenez conscience de vos pieds avec vous lorsque vous vous éloignez de la barre pour les exercices au centre.
Étape 2
Renforcez vos pieds et vos chevilles avec une bande de résistance plate. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous, vos pieds fléchis et votre colonne vertébrale droite. Bouclez le milieu de la bande autour de la balle de votre pied droit et tirez sur les extrémités de la bande pour le faire tendre. Lentement étendre votre pied et la cheville droite de votre tibia, en appuyant sur la balle du pied dans la bande. Tenez-vous brièvement, puis relâchez le pied vers votre tibia. Répétez 10 à 15 fois. Pour la phase deux, gardez la cheville complètement étendue pendant que vous fléchissez et étendez seulement les orteils. Faire 10 à 15 répétitions, en isolant les orteils. Répétez l'exercice entier avec le pied gauche. Effectuez des exercices de groupe au moins trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.
Étape 3
Travaillez vos pieds à la barre de ballet. Face à la barre - ou un comptoir de cuisine - et se tenir dans la deuxième position du ballet, les pieds légèrement plus de largeur des hanches et incliné vers l'extérieur. Saisir la barre légèrement pour le soutien. Soulevez haut sur les boules de vos pieds, ou demi-pointe, avec votre poids centré. Appuyez sur les orteils de votre pied droit contre le sol et étendez-les dans une position pointue, en déplaçant votre poids légèrement vers la gauche. Remplacez le pied droit par demi-pointe et répétez avec le pied gauche. Balancer d'avant en arrière rythmiquement entre vos deux pieds, en gardant les chevilles engagées que vous travaillez vos orteils contre le sol.
Étape 4
Continuez en face de la barre, en travaillant les pieds ensemble dans une position parallèle. Pliez vos genoux en demi-plie, levez vos talons du sol, redressez vos genoux et abaissez vos talons. Inverser l'ordre. Montez sur vos talons, pliez vos genoux, baissez vos talons et redressez vos genoux. C'est un représentant. Répétez 10 à 15 fois, en travaillant lentement et délibérément. Quand vous êtes sur la pointe des pieds, gardez vos talons aussi hauts que possible et vos empeignes pressées sur vos orteils.
Étape 5
Étirez les muscles tibial antérieur ou tibia pour augmenter la flexibilité à l'avant de la cheville. Tenez-vous face à la barre de ballet, pieds joints et parallèles. Croisez votre pied droit sur votre cheville gauche, en posant les pointes des orteils droits sur le sol. Pressez doucement votre cou-de-pied droit vers le sol, en étirant le haut du pied et le tibia droit. Maintenez la position pendant 30 secondes, relâchez-vous brièvement et répétez jusqu'à quatre fois. Croisez votre pied gauche sur votre cheville droite et répétez l'étirement pour votre cou-de-pied et votre tibia gauche.
Étape 6
Investissez dans une paire de rehausseurs de cou-de-pied si vous n'êtes toujours pas satisfait de l'apparence de vos pieds. Ceux-ci glissent sur le pied comme une chaussette et ont un renflement en gel qui repose sur le cou-de-pied naturel. Enfilez une paire pour donner l'illusion d'un empeigne plus haut.
Choses dont vous aurez besoin
- Bande de résistance plate de niveau moyen
- Amplificateurs de coup de pied
Conseils
- Ne comparez pas vos propres pieds aux pieds de vos camarades. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'obtention de la meilleure ligne esthétique possible avec les insteps que vous avez. Évitez de froisser ou de friser vos orteils sous le bout de votre pied. Toujours étendre les orteils pour donner au pied une ligne plus longue.
Avertissements
- Ne recourez pas à des tactiques extrêmes, comme forcer vos pieds sous un canapé ou placer des objets lourds sur vos empeignes dans le but de les manipuler. Évitez de danser dans des chaussures pointues usées avec des jarrets cassés. Vous aimerez peut-être le look de vos pieds dans des chaussures plus anciennes, mais vous avez besoin de la stabilité d'une tige solide pour éviter les blessures.
