Comment améliorer l'endurance au badminton

Exigeant des niveaux élevés de force et d'endurance, le badminton est un sport international de raquette. Les joueurs de deux équipes opposées s'affrontent dans une compétition intense et à haute vitesse impliquant l'endurance aérobique, l'agilité, la vitesse, la coordination motrice et la précision. Toute personne ayant l'intention d'améliorer son jeu de badminton doit adopter une approche globale pour affiner ses capacités athlétiques qui intègrent à la fois une bonne nutrition et un régime d'exercices cardiovasculaires. Avec de la patience, du dévouement et une volonté de repousser les limites corporelles, pratiquement n'importe qui peut améliorer son endurance au badminton.

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Étape 1

Dressez une liste de vos habitudes alimentaires actuelles, ainsi que les types d'aliments que vous mangez habituellement. Entourez tous les aliments riches en gras et en sucre et réduisez ces aliments. Si possible, incorporez des aliments tels que les grains entiers et les légumes verts à feuilles pour favoriser un approvisionnement régulier en hydrates de carbone complexes pour l'énergie. Assurez-vous de manger deux à quatre portions de fruits chaque jour.

Étape 2

Établissez un régime d'exercices cardiovasculaires quotidien allant de 30 à 60 minutes, et respectez scrupuleusement votre routine. Changez les exercices pour réduire le risque de burn-out. Par exemple: randonnée pédestre le mercredi et le samedi en utilisant les vélos d'exercice au gymnase pour le reste de la semaine. Choisissez une variété d'exercices cardiovasculaires qui atteignent et maintiennent votre fréquence cardiaque cible, comme la natation, la course, le yoga chaud, l'aérobic ou d'autres activités.

Étape 3

Pratiquez le Wall Rally Drill avec votre raquette de badminton et une vieille navette. Sélectionnez un mur d'au moins 20 pieds de hauteur et frappez à plusieurs reprises votre navette contre le mur comme il ricoche en arrière, en pratiquant le coup droit, le revers, les frappes droites et diagonales avec votre raquette. Continuez pour des séances de 10 minutes avec un repos de deux minutes entre chaque série.

Étape 4

Effectuez la pratique des navettes multiples avec un partenaire de badminton en sélectionnant un terrain de raquette et en demandant à votre partenaire de frapper plusieurs navettes dans différentes zones de votre zone arrière. Alternez vos coups pour utiliser à la fois le coup droit, le revers et le jeu «autour de la tête» sur les navettes entrantes et revenir à votre position de base après chaque tir. Pour une séance d'endurance accrue, demandez à votre partenaire de réduire progressivement le temps qui s'écoule entre la frappe de chaque navette dans votre terrain.

Étape 5

Consacrez-vous à votre entraînement régulier au badminton et à votre régime cardiovasculaire jusqu'à ce que vous remarquiez une augmentation significative de votre endurance. Entraînez votre corps de manière cohérente et ajoutez des éléments d'exercice et de forme physique à votre journée lorsque cela est possible, comme marcher pour aller au travail ou pour d'autres destinations.

Choses dont tu auras besoin

• Raquette de badminton
• 5-7 navettes
• Crayon
• Papier

Trucs

• Un élément important dans l'augmentation de la condition physique est la restauration des tissus corporels pendant le repos.Assurez-vous de dormir sept à huit heures par nuit, surtout avant les jeux de badminton, et limitez les aliments riches en graisses à votre alimentation jusqu'à ce que vous obteniez une amélioration marquée.