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Les punching-bags à double extrémité sont un excellent outil d'entraînement pour développer le rythme, la coordination oeil-main et la distance de frappe. Ils entraînent à la fois les manœuvres d'attaque et de défense et favorisent des temps de réaction rapides. Accrocher un sac à double extrémité nécessite deux points d'ancrage pour suspendre le sac entre les cordes bungee. Après le raccordement, la hauteur du sac peut être ajustée pour différents besoins d'entraînement.
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Étape 1
Trouvez un bon emplacement pour accrocher le sac de frappe à double extrémité. Vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour travailler autour de tous les côtés du sac.
Étape 2
Localisez le point d'ancrage supérieur. Marquez le point d'ancrage à l'aide d'un crayon.
Étape 3
Utilisez un fil à plomb pour localiser le point d'ancrage inférieur. Crayon marque le point d'ancrage.
Étape 4
Fixez les anneaux en D de montage en surface aux points d'ancrage supérieur et inférieur.
Étape 5
Accrocher une extrémité d'un cordon élastique au point d'ancrage supérieur. Accrochez l'autre extrémité du cordon élastique à la partie supérieure du sac à double extrémité. Le sac pend maintenant librement du point d'ancrage supérieur.
Étape 6
Fixez une extrémité d'un deuxième élastique à la partie inférieure du sac à double extrémité et accrochez l'autre extrémité au point d'ancrage inférieur. Le sac est maintenant suspendu entre les deux points d'ancrage.
Étape 7
Réglez la hauteur du sac à double extrémité en changeant la longueur des sandows. Les sacs à double extrémité sont généralement utilisés à la hauteur du menton.
Choses dont vous aurez besoin
- Sac double extrémité
- Crayon
- Plumb
- 2 anneaux en D montés en surface
- 2 cordons élastiques
Tips
- servir de point d'ancrage supérieur.
Avertissements
- Trouvez un point d'ancrage solide qui peut accueillir la quincaillerie et gérer le poids et le mouvement de l'utilisation d'un sac de frappe double.
