Comment aider un enfant de 7 ans à s'endormir

Si votre enfant de 7 ans est un oiseau de nuit et reste jusqu'à 10 p. m. ou plus tard, vous pourriez supposer à tort qu'elle a besoin d'un coucher plus tard ou qu'elle n'a tout simplement pas besoin de beaucoup de sommeil. L'expert du sommeil Jodi Mindell, auteur de "Sleeping Through the Night", souligne que plus de sommeil, pas moins, peut aider à résoudre les problèmes de sommeil chez les enfants ayant de mauvaises habitudes de sommeil. Une routine régulière au coucher et beaucoup d'activité physique pendant la journée peuvent souvent aider votre enfant de 7 ans à prendre les 9 à 11 heures de sommeil que la National Sleep Foundation suggère pour son âge.

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Étape 1

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Créer et mettre en œuvre une routine régulière au coucher consistant en des activités, comme un bain, des histoires, un jeu tranquille, une collation santé et un brossage des dents. Essayez de rendre la routine spéciale et amusante pour que ce soit quelque chose à espérer pour votre enfant.

Étape 2

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Augmentez l'activité physique pour qu'elle soit fatiguée quand son lit roule. Dr Marc Weissbluth, l'auteur de «habitudes de sommeil saines, enfant en bonne santé», recommande que les enfants obtiennent au moins 20 minutes d'activité physique vigoureuse sur une base quotidienne. Le type d'activité dépend entièrement de vous et des préférences de votre enfant - vous pouvez faire une promenade, faire du vélo, nager ou jouer à la balise.

Étape 3

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Minimisez le bruit et les distractions domestiques pendant la soirée. Il peut être difficile pour un enfant de quitter une maison bruyante et chaotique remplie des bruits de bavardage ou d'une émission de télévision bruyante pour aller dans sa chambre pour l'heure du coucher. Gardez les lumières basses et encouragez toute votre famille à participer à des activités tranquilles, comme lire ou assembler des casse-tête, pendant l'heure avant le coucher.

Étape 4

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Répondez aux peurs ou aux problèmes qui empêchent votre enfant de s'endormir. Carleton Kendrick, éd. M., LCSW suggère que vous exploriez ce qui pourrait déranger votre enfant en lui parlant pendant la journée alors qu'elle pourrait être plus encline à parler de la source de sa détresse nocturne. Si elle souffre d'une peur du noir ou d'être seule, ouvrir sa porte la nuit ou ajouter une veilleuse dans sa chambre pourrait aider.

Avertissements

• Si votre enfant a vraiment peur de s'endormir de façon autonome, Kendrick conseille de ne pas améliorer ses habitudes de sommeil en lui enlevant des privilèges ou en punissant ses craintes. Réagir à ses problèmes de sommeil d'une manière cohérente et compréhensive pour l'aider à surmonter ses problèmes et s'endormir plus facilement.