Comment guérir une aine tirée

Une traction de l'aine, ou déformation, se réfère à une extension ou à une déchirure de l'un des trois muscles adducteurs qui se déchargent l'intérieur de la cuisse et travailler pour tirer les jambes ensemble. Selon l'Institut de Stretching, le muscle long adducteur est le plus souvent blessé, généralement à l'REPLACEion du muscle sur le fémur, ou l'os de la cuisse. Alors que les sports qui utilisent beaucoup de changements de direction pendant la course, les coups de pied et l'accélération rapide sont plus susceptibles de provoquer une traction à l'aine, une simple chute ou une torsion soudaine pendant les activités quotidiennes peut également causer des blessures.

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Étape 1

Reposez votre jambe. Les souches musculaires ont besoin de temps pour guérir de la blessure. Évitez les efforts athlétiques jusqu'à ce que la douleur disparaisse. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques dit que votre médecin pourrait prescrire des béquilles pour empêcher la jambe de supporter le poids.

Étape 2

Glacez votre aine. La glace aide à réduire l'inflammation associée aux tensions musculaires, ce qui cause de la douleur et limite la capacité du muscle à guérir. La glace devrait être appliquée pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, avec une barrière entre la glace et la peau, comme une fine lingette. Dans les «Principes d'entraînement athlétique d'Arnheim», les auteurs Daniel Arnheim et William Prentice suggèrent également d'effectuer un massage des glaces après les premiers jours, ce qui peut être fait en congelant une tasse Dixie pleine d'eau, en épluchant les côtés. de la glace, et entourant rapidement la glace au-dessus de la zone affectée pendant une à deux minutes.

Étape 3

Utilisez un bandage de compression pour réduire davantage l'enflure et donner votre soutien de la jambe, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Enveloppez un bandage élastique autour de la cuisse touchée, surtout lorsque vous êtes mobile.

Étape 4

Élevez la jambe lorsque vous êtes assis ou couché. Élever la zone blessée au-dessus du niveau du cœur diminue le risque de gonflement.

Étape 5

Reprendre lentement l'exercice lorsque la douleur diminue, en commençant par une activité sans impact ou à faible impact et en progressant vers des activités à plus fort impact. Arnheim suggère de commencer avec le jogging dans l'eau à la hauteur de la poitrine, suivi par la natation, puis la reprise des exercices terrestres.

Choses dont vous aurez besoin

• Poignée de glace
• Gobelet
• Dixie tasse de glace solide
• Bandage élastique de compression
• Bain

Bouts

• L'ibuprofène ou le naproxène peuvent être utiles ceux qui éprouvent des niveaux élevés de douleur et de gonflement avec leur traction de l'aine.

Avertissements

• Toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de traiter toute condition médicale.