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Le levage de poids peut augmenter la masse musculaire, soutenir la densité osseuse et fournir un certain nombre d'autres avantages importants pour le maintien d'une bonne santé. Malheureusement, certaines personnes peuvent développer un mal de tête tout en soulevant des poids - souvent en raison de la déshydratation et des niveaux de pression artérielle élevés. Les personnes qui souhaitent guérir un mal de tête tout en soulevant des poids devraient envisager de boire beaucoup d'eau, respirer correctement obtenir une aide fraîche et effectuer des étirements du cou. Bien que ces techniques réussissent souvent dans la prise en charge de la douleur à la tête, les résultats ne sont pas garantis.
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Étape 1
Buvez au moins huit onces de liquide pour chaque trente minutes d'exercice pour maintenir l'hydratation et guérir les maux de tête douloureux. Selon l'American Council on Exercise, la déshydratation est une cause fréquente du développement des maux de tête, non seulement lors de la levée de poids, mais aussi lors de toute activité. Votre corps a besoin de quantités spécifiques de liquide, et comme ces fluides sont perdus - comme lors de la transpiration associée à la levée de poids - la déshydratation peut commencer à se déclencher. Lorsque cela se produit, votre corps essaie de fournir un signal physique pour vous. Buvez plus d'eau, augmentant ainsi l'hydratation aux niveaux appropriés.
Étape 2
Respirez correctement tout en participant à une routine de musculation. Le manuel de l'entraîneur personnel ACE signale que le fait de ne pas respirer correctement tout en soulevant des poids peut augmenter la tension artérielle à un niveau substantiel, conduisant souvent au développement de maux de tête douloureux. Et bien que soulever des poids peut avoir un certain nombre d'avantages importants sur votre corps, lorsqu'ils sont effectués incorrectement, les risques sont assez sérieux. Pour gérer cet événement, assurez-vous d'expirer tout en soulevant le poids - autrement connu comme la partie de la contraction musculaire de l'exercice - et inspirez comme il est abaissé.
Étape 3
Prenez de l'air frais. Dans de nombreux cas, les salles de sport et d'entraînement sont remplies de personnes qui transpirent abondamment - il n'est donc pas surprenant que les odeurs puissent commencer à s'accumuler. Pour ceux qui ont une tolérance exceptionnellement sensible aux parfums, cela peut entraîner le développement d'un mal de tête. Dans de nombreux cas, il suffit de marcher dehors pour avoir une petite bouffée d'air frais pour soulager la douleur associée à un mal de tête.
Étape 4
Effectuez les étirements du cou.L'American College of Sports Medicine suggère que ceux qui souffrent de maux de tête légers à modérés peuvent éprouver un certain soulagement en effectuant des étirements du cou légers. Pour étirer votre cou, asseyez-vous ou tenez-vous aussi droit que possible et abaissez lentement votre oreille droite à votre épaule droite. Tenez la pose pendant dix à quinze secondes et répétez, cette fois-ci en abaissant votre oreille gauche à l'épaule gauche. Encore une fois répéter l'exercice, mais cette fois, laissez tomber votre menton vers votre poitrine, puis levez votre visage vers le ciel. Tenez la pose pendant 10 à 15 secondes dans chaque position.
Étape 5
Envisager le massage du cou. Un massage du cou peut être effectué par une autre personne ou à l'aide d'un appareil de poche. Rouler une balle de tennis contre votre cou, par exemple, peut aider à soulager la douleur associée à un mal de tête.
Avertissements
- Ceux qui n'éprouvent pas de soulagement de la douleur d'un mal de tête devraient consulter un fournisseur de soins de santé qualifié.
