Comment se débarrasser de la graisse abdominale supérieure

La graisse abdominale haute peut être difficile à perdre parce que vous devez suivre une routine d'exercice régulière et vous concentrer sur votre alimentation et votre nutrition. Bien qu'il existe un certain nombre de différents types de régimes qui ciblent la graisse abdominale, il est important d'en trouver un qui fonctionne pour vous. Il est toujours préférable d'utiliser l'exercice et les changements alimentaires comme un moyen de se débarrasser de l'excès de graisse.

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Exercices

Étape 1

Allongez-vous sur le tapis d'exercice. Placez la boule de stabilité entre vos mollets. Vos bras doivent reposer droit sur vos côtés, et la tête, l'épaule et le haut du dos doivent être pressés sur le tapis. Ceci est important pour garder le bas du dos en toute sécurité. Déplacez vos jambes et vos hanches en 8, tout en serrant la balle entre vos jambes. Répétez pendant 60 secondes.

Étape 2

Allongez-vous à plat sur le sol. Levez vos jambes à 90 degrés, et reposez vos mollets sur une table basse. Gardez vos talons sur la table, placez vos mains sous votre tête et soulevez le sol vers la table. Cet exercice est un crunch abdominal avancé.

Étape 3

Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur les mains, les paumes sur le sol. Séparez vos jambes à la largeur de la hanche et tirer votre ventre po Avec vos jambes et vos hanches sur le sol, soulevez le haut du corps et tourner vers la droite. Ramenez au centre et tournez à gauche. Répétez jusqu'à ce que vous avez fait six rotations de chaque côté.

Étape 4

Placez un coude sur la boule de stabilité avec les mains entrelacées. Étendez vos jambes et accrochez-vous sur vos orteils. Prenez une profonde inspiration et tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale, maintenez pendant 30 secondes et relâchez. Répétez à nouveau après un repos de 30 secondes.

Étape 5

Enroulez une ceinture de tissu autour du nombril. Agenouillez-vous les mains et les pieds sur le sol. Assurez-vous que votre dos est à plat. Inspirez profondément et étendre le ventre de sorte qu'il appuie contre la ceinture. Expirez et tirer le nombril aussi loin que possible vers la colonne vertébrale de sorte que la ceinture pend librement. Maintenez chaque respiration pendant cinq à 10 secondes, et répétez 10 à 20 fois.

Changements au régime alimentaire

Étape 1

Réduisez les aliments riches en sucre et en sodium, comme la malbouffe et les collations sucrées. Ces aliments ont des composés complexes qui déclenchent la production d'insuline dans le corps et se transforment en graisse.

Étape 2

Ajoutez des aliments riches en fibres, tels que les épinards, le chou et les pommes, dans votre alimentation, car ils fournissent de l'énergie pour les exercices abdominaux sans augmenter le stockage des graisses sur votre estomac.

Étape 3

Grignotez des aliments riches en protéines et en glucides, comme les arachides, les amandes et les graines de lin. Ces aliments sains vous garderont satisfait sans le risque d'ajouter des calories indésirable à votre alimentation et de la graisse supplémentaire à votre corps.

Étape 4

Remplacez les boissons hypercaloriques, comme le soda et l'alcool, par de l'eau.Votre consommation d'eau devrait être de huit à 10 verres par jour.

Choses dont tu auras besoin

• Tapis de yoga ou d'exercice
• Boule de stabilité
• Table basse
• Ceinture en tissu
• Chaise

Bouts

• Faites des promenades régulières. Prenez les escaliers autant que possible. En marchant, rentrez votre ventre. Cela vous fera paraître plus mince et plus grand.

Avertissements

• Réchauffez-vous avant de commencer toute routine d'exercice. Faites un jogging de 15 minutes dans le quartier. Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice, surtout si vous avez été blessé avant ou avez accouché récemment.