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Si vous faites signe à un ami et que vous vous sentez un peu secoué, il est peut-être temps de resserrer vos bras. La graisse des aisselles peut être un problème pour les femmes en raison de la graisse supplémentaire et souvent de l'âge. Ce point de problème peut vous empêcher de porter des débardeurs et vous forcer à la place pour essayer de cacher cette zone. Mais en faisant de l'activité aérobique et en formant de la musculation aux biceps et aux triceps, vous serez en mesure de montrer vos bras en un rien de temps.
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Étape 1
Augmentez votre activité cardio. Vos bras tremblent parce qu'ils contiennent plus de graisse que de muscle, vous devez donc inverser cela - en diminuant la graisse et en augmentant le muscle. Entraînements cardio réguliers vous aidera à se débarrasser de la graisse sur vos biceps et triceps. L'American College of Sports Medicine recommande aux personnes désireuses de perdre du poids d'effectuer au moins 150 à 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.
Étape 2
Travailler vos biceps avec des boucles de biceps: Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long des côtés et les paumes vers l'avant. Pliez vos coudes, enroulant les poids vers vos épaules. Abaissez le poids et répétez; viser deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Étape 3
Faites des extensions de triceps pour tonifier l'arrière de vos bras. Avec un haltère dans chaque main, placez vos mains sur votre tête avec vos paumes se faisant face et les poids se touchant ensemble. Gardez vos coudes près du côté de votre tête lorsque vous abaissez les poids derrière votre tête. Remplissez deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions chacun.
Étape 4
Utilisez votre poids corporel pour tonifier vos triceps avec des plongeons. Asseyez-vous sur un banc et placez vos mains de chaque côté de vos hanches. Étirez vos jambes devant vous et avancez en avant afin que votre bas ne soit plus sur le banc. Redressez vos bras pour pousser votre corps vers le haut, puis pliez les coudes pour abaisser votre corps vers le bas. Arrêtez-vous lorsque vos épaules ne sont pas plus bas que vos coudes, puis appuyez à nouveau sur le bouton. Remplissez deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions.
Conseils
- Veillez à bien tenir vos poids. Vous ne devriez jamais avoir une poignée de mort sur vos haltères; Au lieu de cela, tenez-les légèrement dans vos mains.
Avertissements
- Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
