Comment avoir un ventre plat à 50

Obtenir un ventre plat à 50 nécessite une attention particulière au régime alimentaire et à l'exercice. Avec l'âge, le corps diminue la production d'hormones, le taux métabolique et la masse musculaire maigre. Pour contrer ces forces, choisissez les bons aliments et travaillez efficacement. Suivez quelques directives simples pour avoir un ventre plat à 50.

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Étape 1

Mangez six petits repas par jour, espacés de deux à trois heures. Des repas plus fréquents aident à supprimer la faim, à stabiliser la glycémie et à développer des muscles métaboliquement actifs, selon "The Abs Diet". "Le plus important, cette technique augmente le taux métabolique, qui diminue fortement avec l'âge.

Étape 2

Choisissez des aliments propres qui ne se conservent pas facilement sous forme de graisse corporelle. Cela devient plus important lorsque vous faites face à un taux métabolique en baisse. Avec l'âge, votre corps a tendance à stocker plus de graisse avec moins de calories, ce qui rend vos choix alimentaires plus importants que jamais. Mangez des protéines maigres comme le poisson, la dinde ou le poulet. Pour les glucides, choisissez de l'avoine à faible indice glycémique, du riz brun, du pain complet ou des pâtes et des fruits et légumes frais. Obtenez des graisses saines provenant de sources comme l'huile de lin ou l'huile de poisson, l'avocat, le beurre d'arachide naturel ou l'huile d'olive.

Étape 3

Augmentez votre consommation de protéines de 1. 2 à 1. 5 grammes par kilo de poids corporel. À 50 ans, le corps lutte contre l'atrophie musculaire et le déclin métabolique, ce qui peut contrecarrer vos efforts de perte de poids. Prenant dans plus de protéines combat ces deux facteurs, selon les auteurs "Xtreme Lean" Jonathan Lawson et Steve Holman. Considérez un supplément de protéine qui mélange la protéine de lactalbumine, la caséine, l'oeuf ou le soja.

Étape 4

Consommez plus de calcium et de fibres alimentaires tout en limitant l'apport en sodium. Certaines personnes doivent réduire l'apport en glucides pour obtenir un estomac plat, ce qui peut diminuer l'apport en fibres alimentaires. Considérez un supplément de fibre tel que la cosse de psyllium, qui peut être ajouté aux shakes de protéine. Limitez la consommation de sodium, surtout si vous avez une pression artérielle élevée, pour éviter de stocker l'excès de liquide, ce qui peut masquer un ventre plat avec des ballonnements. Essayez d'obtenir un total quotidien si 1, 200 à 1, 500 milligrammes de calcium, qui joue un rôle direct dans la construction de la masse osseuse et la combustion des graisses, selon "The Fat Burning Bible. "

Étape 5

Effectuez des entraînements de résistance de trois à cinq jours par semaine. La musculation maintient des os solides, élève les hormones qui brûlent les graisses, renforce les muscles et accélère le métabolisme, selon "The Abs Diet". "L'entraînement en résistance ne brûle pas seulement la graisse pendant que vous vous entraînez, il augmente aussi le taux métabolique jusqu'à 48 heures après, selon l'auteur David Zinczenko. Si vous travaillez tous les deux jours (lundi, mercredi et vendredi), vous brûlerez plus de graisse toute la semaine.

Étape 6

Faites du cardio pendant 30 minutes jusqu'à six jours par semaine et deux fois par jour si nécessaire.Cardio à faible impact, pour ceux avec des articulations malades, peut inclure la machine elliptique, nager ou marcher sur le tapis roulant. Expérimentez avec différentes formes de cardio pour trouver celui que vous aimez et que vous pouvez tolérer. Suivez les conseils de l'auteur de fitness best-seller Jeff Anderson et faites votre cardio immédiatement après l'entraînement de résistance pour aider à cibler directement votre estomac.

Étape 7

Incluez des exercices d'entraînement de la force qui ciblent les muscles abdominaux de votre régime. Effectuer des bicyclettes, des craquements et des rotations de tronc de médecine-ball pour cibler les muscles de vos abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que vos obliques - les muscles situés le long de vos côtés.

Choses dont vous aurez besoin

• Mélange de protéines
• Enveloppe de psyllium
• Supplément de calcium

Conseils

• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.