Comment obtenir des réflexes plus rapides pour le volleyball

Le volleyball est un sport centré sur la vitesse, la puissance, les réponses rapides et les changements de direction rapides. Pour exceller au jeu, vous devez travailler sur votre temps de réaction. Selon l'entraîneur de l'équipe de volleyball féminin de l'Université de Washington, Daniel Jahn, les joueurs doivent se déplacer rapidement dans les directions latérales, verticales et horizontales sur tout le terrain. Il y a quelques exercices que vous pouvez faire qui amélioreront vos réflexes innés et augmenteront votre temps de réaction.

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Étape 1

Essayez un échauffement aléatoire combiné à un exercice de réaction pour augmenter votre vitesse directionnelle et vos temps de réponse aux parties. Pour l'échauffement, placez-vous dans une position de quart-squat et faites face à droite. Mélangez vers la droite sur 10 mètres, puis faites un demi-cercle et mélangez vers la gauche. Gardez vos yeux et la tête et compléter deux ensembles.

Étape 2

Demandez à votre entraîneur ou à un coéquipier de vous faire face du côté opposé du filet pour l'exercice de réaction. Cherchez les signaux de votre main vous disant de sprinter à gauche, à droite, en avant ou en arrière; votre partenaire devrait changer les signaux directionnels toutes les trois à cinq secondes.

Étape 3

Entraînez-vous à une variété d'exercices de rapidité pour améliorer la vitesse et affiner les réflexes. Mettre en place deux cônes d'environ cinq mètres de distance et utiliser un pas de transition pour couvrir l'espace entre les cônes. Touchez chaque cône lorsque vous l'atteignez, en bougeant le plus rapidement possible.

Étape 4

Installez quatre cônes dans un carré, chacun à environ sept mètres l'un de l'autre, pour faire un exercice. Du cône inférieur gauche, sprint vers le haut à gauche, puis mélangez rapidement vers le haut à droite. Entourez ce cône, puis reculez jusqu'au cône inférieur droit avant de retourner au point de départ. Pour rendre cet exercice plus difficile, demandez à un partenaire de siffler périodiquement, à ce moment-là, vous devez sauter aussi haut que possible pour travailler sur votre saut vertical.

Étape 5

Jouez au tennis ou au racquetball, pratiquez la jonglerie ou jouez au jeu pour augmenter les réflexes du haut du corps. Bien que ces activités ne semblent pas être axées sur le volleyball, de telles activités fonctionneront sur votre coordination œil-main et vous serviront ainsi sur le court.

Étape 6

Asseyez-vous sur une chaise et tendez le bras, en écartant l'index et le pouce d'un pouce pour essayer la prise rapide de la règle à main avec un partenaire. Demandez à votre partenaire de tenir une règle juste au-dessus de vos doigts. Elle devrait le laisser tomber après vous avoir donné le signal "préparez-vous". Réagissez aussi vite que possible pour attraper la règle entre vos doigts. Pour le rendre plus difficile, demandez à votre partenaire de maintenir la règle plus haut ou d'augmenter ou de retarder son temps de chute après vous avoir donné le signal.

Étape 7

Travaillez vos réflexes du bas du corps avec un assortiment d'exercices comme les pieds laser ou les pieds d'horloge.Pour les pieds laser, adoptez une position athlétique et demandez à un entraîneur ou à un coéquipier de pointer un stylo laser sur le sol près de vos pieds. Votre objectif est de marcher sur la lumière, même si votre partenaire change rapidement de position.

Étape 8

Configurez des cônes ou des morceaux de papier numérotés de un à douze dans un grand cercle pour l'exercice des pieds d'horloge. Tenez-vous au centre et demandez à un partenaire d'appeler des numéros différents. Sprint à ce numéro, en touchant le cône ou une feuille de papier lorsque vous arrivez. Les exercices du bas du corps comme ceux-ci travailleront sur la vitesse, les changements de direction et les réflexes globaux que vous réagissez à la commande changeante - tout cela vous aidera dans le jeu.

Choses dont vous aurez besoin

• Cônes
• Sifflet
• Chaise
• Règle
• Stylo laser
• Papier
• Marqueur

Conseils

• Toujours réchauffer et étirer avant et après l'activité physique. Bien vous hydrater.