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Construire des dalles de muscle est un processus; avec un plan de jeu spécifique, vous remarquerez des résultats dans quelques semaines. Si votre objectif est d'obtenir de plus gros bras rapidement à la maison, alors votre engagement est de deux séances d'entraînement de bras par semaine. Vous devez également entraîner chaque muscle majeur du bras et utiliser des techniques spéciales pour accélérer la croissance musculaire. Vous pouvez faire ces exercices hebdomadaires dans votre propre maison, aussi longtemps que vous possédez une paire d'haltères et un banc d'exercice.
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Bi-éprouvés
Les biceps ne demandent pas autant d'effort que l'entraînement de muscles plus gros, comme les quadriceps. Il y a plusieurs exercices de biceps éprouvés qui feront gonfler vos muscles avec du sang rempli de nutriments, faisant de vos biceps une paire de balles de tennis enflées. Ces exercices sont la courbure de l'haltère debout, la courbure de l'haltère assis et l'inclinaison de l'haltère. L'essentiel de ces séances d'entraînement est que vous tenez un haltère dans chaque main, placez vos coudes à vos côtés, puis soulevez les haltères aussi haut que vous le pouvez tout en contractant vos biceps au maximum. La seule différence entre les exercices est la position de votre corps, ce qui aidera à garder vos exercices variés. Et voici quelque chose de plus à savoir: ces exercices fonctionnent également avec un autre muscle majeur du bras, le brachial. Pensez à cela comme le frère du biceps, ou la sœur, le muscle. Il joue également un rôle important dans l'agrandissement de vos bras.
N'oublie pas les Tri
Les triceps sont situés en face du biceps et donc à l'arrière de tes bras. Alors, les former n'est peut-être pas aussi excitant à moins d'avoir des miroirs autour de vous. Et si vous le faites, alors préparez-vous à assister à la transformation de vos triceps de petits muscles en grosses plaques de masse en forme de fer à cheval. Pour lancer votre entraînement des triceps, effectuez l'extension des triceps debout, assis et couchés. Effectuez ces exercices en tenant d'abord les haltères sur votre tête dans la version debout, et sur votre poitrine pour les variations assis et couchés. Puis, pliez les coudes autant que possible, ou jusqu'à ce que vos triceps aient l'impression d'être totalement étirés. À aucun moment vous ne devriez soumettre vos muscles à la douleur, dès que vous ressentez cette sensation d'étirement, redressez vos coudes pour revenir au début.
Supersets Are Best
La "pompe" musculaire est l'une des sensations les plus recherchées. Vos muscles sont remplis de sang, ce qui est bénéfique car le sang permet d'apporter de l'oxygène et des nutriments à vos muscles pour qu'ils puissent se rétablir et devenir plus gros et plus forts. Lorsque vous entraînez vos bras, implémentez une technique d'entraînement appelée supersets. Cette astuce servira votre «pompe» au prochain niveau. Pour faire des supersets, vous devez aller d'un ensemble d'un exercice de biceps à droite dans un ensemble d'un exercice de triceps.Une fois que vous faites deux séries dos à dos, vous vous reposez ensuite pendant une à deux minutes et répétez. Vos bras auront l'impression d'exploser, mais ne craignez pas, ils ne le feront pas.
Assembler les pièces
Commencez l'entraînement de votre bras en faisant trois à cinq minutes de jumping puis trois à cinq séries de pompes pour réchauffer vos muscles. Ensuite, passez à la viande et les patates de votre séance d'entraînement de bras, qui sont les exercices de superset. Faites trois exercices pour les biceps et les triceps. Remplissez trois supersets par exercice pour un total de neuf supersets. Gardez vos répétitions entre 10 et 15 par set. Une fois que vous avez parcouru tous vos décors, marchez et descendez les escaliers pendant cinq minutes pour vous rafraîchir.
