Comment prendre du poids avec le diabète de type 2

Le diabète est une maladie compliquée et dangereuse dans laquelle les taux de sucre dans le sang sont souvent trop élevés. et des problèmes cardiaques. Les diabétiques doivent s'assurer de contrôler leur poids et ne pas être trop lourd ni trop mince. Si vous souffrez de diabète et que vous avez besoin de prendre du poids, sachez que prendre trop de poids, en particulier les graisses, peut aggraver les symptômes du diabète, selon la clinique Mayo. Au lieu de cela, vous devez manger les bons aliments, faire de l'exercice et prendre bien soin de vous pour prendre du poids en toute sécurité.

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Étape 1

Augmentez les calories dans votre alimentation tout en surveillant votre apport en glucides. Prendre du poids est simplement une question de manger plus de calories que vous brûlez, mais le diabète complique l'équation, car il n'est pas sûr pour les diabétiques de manger les aliments qu'ils veulent. La Mayo Clinic recommande de limiter les bonbons comme les bonbons et le chocolat, car ils peuvent augmenter votre glycémie trop rapidement. Au lieu de manger des aliments avec des glucides raffinés comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes, mangez plus de grains entiers comme du pain de blé entier. poulet et les graisses comme l'huile d'olive. Continuez de vérifier votre glycémie aussi souvent que votre médecin ou votre diététiste vous l'a recommandé.

Étape 2

Mangez plus de sources végétales de graisse tout en continuant de limiter les sources de graisse animale. Étant donné que les diabétiques de type 2 présentent un risque plus élevé de maladie cardiaque, la Mayo Clinic recommande de limiter leur consommation de gras provenant d'animaux, tels que le bœuf, le bacon, le lait entier et le beurre. Au lieu de cela, l'huile d'olive, les noix et les avocats sont tous riches en calories, mais contiennent des graisses insaturées saines.

Étape 3

Commencez à soulever des poids ou à utiliser des bandes de résistance pour vous entraîner à la force à la maison. Vous pouvez essayer des boucles de biceps, des pompes, des squats avec des poids dans votre main, et tout autre exercice de musculation. Si vous voulez prendre du poids, assurez-vous qu'une partie de ce poids est musculaire, ce qui peut vous garder fort. Selon le Centre médical de l'Université du Michigan, soulever des poids peut augmenter la solidité des os et améliorer la tolérance au glucose chez les diabétiques. Dans le même temps, l'entraînement en force peut construire la masse musculaire afin que vous puissiez prendre du poids. Visez trois à cinq jours de musculation par semaine.

Étape 4

Limitez la quantité d'exercices cardiovasculaires dans votre vie. L'exercice cardiovasculaire comme la course est sain, mais il brûle beaucoup de calories. Puisque votre objectif est de prendre du poids, vous devez limiter la fréquence ou l'intensité de l'exercice cardiovasculaire. Essayez de faire du jogging seulement deux fois par semaine au lieu de quatre fois ou en marchant au lieu de courir.