Comment prendre du poids avec des boissons protéinées

Les gens naturellement maigres font l'envie de beaucoup de ceux qui luttent contre un tour de taille qui s'élargit; Cependant, si vous avez du mal à atteindre votre objectif d'augmentation de poids ou de masse musculaire, vous savez que ce n'est pas un problème. Si vous suivez un programme intense d'haltérophilie pour développer vos muscles, vous devrez le compléter avec un régime hypercalorique. Les boissons protéinées sont un moyen d'obtenir la protéine dont vous avez besoin chaque jour; Vous pouvez ajouter des ingrédients sains et riches en calories à vos boissons protéinées pour augmenter votre consommation de calories.

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Étape 1

Incorporez un ou deux shakes de protéines dans votre alimentation quotidienne pour augmenter votre apport en calories et en protéines. Les aliments entiers sont les meilleures sources de calories et de protéines, mais si vous avez un métabolisme naturellement élevé, il vous sera peut-être difficile d'obtenir ce dont vous avez besoin en consommant uniquement des aliments entiers.

Étape 2

Achetez une poudre protéinée de haute qualité à base de protéines de caséine, de lactosérum, de riz, de soja ou de chanvre. Évitez les produits avec des sucres ajoutés et des conservateurs.

Étape 3

Ajoutez des ingrédients nutritifs riches en calories à vos boissons protéinées pour en augmenter le contenu calorique. Des ingrédients tels que le lait entier, les beurres de noix, le yogourt, les baies, les bananes et l'avocat ajouteront des calories, des protéines et d'autres nutriments supplémentaires à votre alimentation quotidienne pour vous aider à prendre du poids.

Étape 4

Buvez une boisson protéinée riche en calories après votre entraînement pour favoriser la récupération et la musculation. Inclure les sources de glucides, tels que les fruits frais, afin de remplacer vos réserves de glycogène, qui ont été épuisés au cours de votre séance d'entraînement. Cela aidera à fournir l'énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner la prochaine fois afin que vous puissiez continuer à gagner du muscle et du poids. Le meilleur moment pour avoir un tremblement est de 15 à 60 minutes après votre entraînement, selon Go Ask Alice, un service de Columbia Health.

Conseils

• En plus de vos shakes, obtenez vos protéines à partir de sources de nourriture complète maigre comme la poitrine de poulet, le poisson et le tofu. Évitez les sources de protéines riches en graisses saturées, telles que les viandes rouges et les viandes frites, car les graisses saturées augmentent votre taux de cholestérol et augmentent votre risque de maladie cardiaque.

Avertissements

• Manger trop de protéines - plus que ce que votre corps peut utiliser - n'est pas efficace pour prendre du poids sous la forme d'une masse musculaire maigre. L'excès de protéines se transforme en graisse si le corps ne l'utilise pas, ce qui peut entraîner un gain de graisse. Une consommation excessive de protéines peut également entraîner une déshydratation et des pertes de calcium.