Table des matières:
- Vidéo du jour
- Planifiez vos besoins
- Faites-vous des amis avec de la graisse
- Le commutateur protéinique
- Jouez bien vos glucides
Passer à un régime pauvre en glucides est une méthode qu'un diabétique peut utiliser pour aider à réguler la condition et stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Alors que l'American Diabetes Association conseille généralement de ne pas consommer moins de 130 grammes de glucides par jour, votre médecin peut penser que c'est une bonne option pour vous. Les régimes à faible teneur en glucides sont généralement associés à une perte de poids, mais il est également possible de prendre du poids en consommant peu de glucides.
Vidéo du jour
Planifiez vos besoins
Pour prendre du poids, vous devez avoir un excédent calorique, ce qui signifie que vous consommez plus de calories que vous n'en consommez. Les directives du ministère de l'Agriculture des États-Unis stipulent que les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories. Vos besoins dépendent de votre âge, de votre poids et de votre degré d'activité. Pour déterminer vos besoins spécifiques, rencontrez un professionnel de la santé ou de la nutrition.
Faites-vous des amis avec de la graisse
Augmenter la quantité de gras que vous mangez aidera à augmenter votre apport calorique et vous emmener dans un surplus. La clé est de choisir des graisses saines de type insaturé, selon l'École de santé publique de Harvard. Vous pouvez ajouter de l'avocat à vos salades, arroser d'huile d'olive sur des légumes verts, grignoter des noix ou tremper des bâtonnets de céleri dans du beurre de cacahuète comme collation.
Le commutateur protéinique
Le fait de ne consommer que des protéines maigres, telles que du poulet ou de la poitrine de dinde, du fromage blanc et du lait sans gras, ou du poisson blanc, est une autre façon d'obtenir en plus de calories. Échangez occasionnellement une portion de boeuf haché extra maigre, de poitrine de poulet et de thon en conserve pour les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines.
Jouez bien vos glucides
Si vous suivez les recommandations standard de moins de 130 grammes par jour, vous avez encore des glucides à utiliser. Essayez de les obtenir à partir de sources riches en nutriments comme les fruits et les légumes, le pain de blé entier et les pâtes, le riz brun et les pommes de terre. Répandre vos glucides uniformément tout au long de la journée afin que vous mangiez à peu près la même quantité à chaque repas.
